Det er et ret sikkert spil, at Baywatch bliver sommerens store hit blockbuster film. Men det, der ikke er så klart, er, hvem publikum vil mestle og de bikini-klædte strandkaniner eller de pumpede op, hårde muskler i støbningen. Dwayne "The Rock" Johnsons fysik har allerede legioner af fans, men transformationen af co-star Zac Efron (der skød til berømmelse i teenagefilmen High School Musical) har forbløffet over hele verden.
ANBEFALET: Zac Efron Interview
Ifølge Efrons træner, Patrick Murphy, nåede skuespilleren 5% kropsfedt efter kun 12 ugers træning. Vil du gøre noget lignende? Prøv denne plan.
Hvordan det virker
Efrons træning udviklede sig konstant, men for Mænds FitnessMurphy kondenserede essensen af det til en tre-dages splittelse, der arbejdede tilbage og biceps en dag, ben på en anden og skuldre, bryst og arme på den tredje dag (abs er også der - lidt hver dag).
Hovedtræk ved træningen er supersetting - gør to øvelser tilbage og tilbage uden hvile i mellem. Ikke alene sparer denne tilgang tid, det hjælper også din krop til at forbrænde flere kalorier og øger "pumpen", som driver mere næringsfyldt blod ind i musklerne for hurtig vækst.
ANBEFALET: Superset Workout
Da det var vigtigt, at Efron ikke bare ligner en livredder, men også kunne udføre som en, er nogle øvelser eksplosive for at opbygge fart og smidighed sammen med muskelmasse. Vi ses på stranden.
Hvordan gør man det
Udfør hver træning en gang om ugen, hvile en dag mellem sessioner. Alle øvelser er opdelt i par mærket A og B og skal udføres som supersets, så udfyld et sæt A og derefter et sæt B, hvile i 60 sekunder. Udfyld alle angivne sæt, og fortsæt til næste superset.
Gå til en side
- Dag 1: Tilbage og Biceps
- Dag 2: Ben
- Dag 3: Skulder, bryst og våben
- Zac Efrons kostplan
NÆSTE: Dag 1 træning
Fotografi Jeff Lipsky
Denne træning opstod først i den amerikanske udgave af Men's Fitness
