Mark Bennett, senior velbefindende rådgiver på Nuffield, Moulto "Jeg har sat sammen en vipR træning, der vil brænde fedt, forbedre din kardiovaskulatur og opbygge muskler med bevægelser som leopardkrybben, woodchop og lateral kaste. Det vil bremse dit hjertefrekvens og øge din metaboliske hastighed i omkring seks timer efter træningen. ' Gå til 20 reps hver af: - Leopard kravle - Aktiv sidespring - Gynger - Række til uppercut - Burpees - Woodchop - Squat Janet Malinowski, skaberen af LA Fitness 'Dance Fusion træning'Det skulle være en intens kombination af intensitetstræning og plyometrisk arbejde - en allround for kardio, konditionering og kernestyrke. Ovennævnte øvelser er ét sæt - udfør hver efter hinanden, hvile i to minutter og gentag for i alt fire sæt. Dette vil altid være intens. ' Fire sæt: 20 Burpees 20 squat 20 hopper 20 Klap tryk-ups 20 Saks hoppe 20 Plyometiske sit-ups John Williams, campus træning coach for David Lloyd "Jeg vil anbefale en vipR træning - hvis du ikke har en i dit træningscenter, kan du gøre mange bevægelser med en sandtaske eller powerbag. Den ene, jeg har sammensat, består af tre mini-kredsløb rettet mod renovering, vitalitet og ydeevne. Du kan nemt blæse igennem det om 17 minutter. ' Rekonditionering kredsløb - 20 trin Forspændt holdning med medial tilt - 20 trin over squats - 20 Trin med sideskift - 10 Trin træk nålen Vitality kredsløb - 10 skubbe tråd nålen - 20 Lateral shuffle med tilt - 10 Front bære til dødløft - 10 ViPR flip Ydeevne kredsløb - 20 Skovlboremaskine - 20 Forreste trin med uppercut - 20 skøjteløbere - 10 Cylinder lift
Tilmeld dig bladet for mere effektive træning i hele kroppen.
