Charles Poliquin, leder af Poliquin Fitness og grundlægger af BioSignature Modulation 'Din træning bør ikke vare længere end en time - længere, og du bygger venskaber, ikke muskler. Skift variablerne - sæt, reps, tempo, træningsvalg og træningsordre - ofte. Gør den samme træningsuge i, ugens ud resulterer i formindskede gevinster. ' Jamie Lloyd, grundlægger af russiske Kettlebells UK "Hvis du ønsker at forbrænde det maksimale antal kalorier i den mindste mængde tid, mens du bygger stærke og stabile muskler fra hoved til tå, viser bevis på, at træning med kettlebells er langt mere effektivt ved at fyre fedt og forbedre effektiviteten af dit kardiovaskulære system end standard vægt træning.' Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk 'Når du løfter en vægt til fiasko, overbelaster du dine muskler med et stressniveau, som de ikke har oplevet før. Dette chokerer din krop til at tro, at det ikke er i stand til at gøre hvad der kræves af det, så det vokser dine muskler stærkere. ' Sean Keefe, Styrke og Performance Gym »Jeg anbefaler god solid mad. Protein shakes og kosttilskud er gode til at hjælpe muskelvækst, men der er ingen erstatning for kyllingebryst, æg og halvskummetmælk. ' Christian Vila, CVPT 'Kerne styrke er nøglen, og det bedste skridt til at forbedre det er superplanken. Start i en regelmæssig plankposition på dine albuer, og skub derefter dig selv op i dine hænder og hold den i tre sekunder, før du sænker dig selv igen. Gentag i 30 sekunder. ' Mike Mahler, bodybuilder og kettlebell ekspert 'Intense cardio er gavnlig for hjerte og sind. Prøv at starte din dag med 20 minutters sprint, og du vil give dig selv en naturlig anti-depressiv boost og et naturligt væksthormon og hjernens sundhedstryk. ' Drew Price, Multipower nutritionist "Med protein shakes, sigte på at drikke en tredjedel før, en tredje under og en tredjedel efter din træning. Hvis du løfter tungt, åbner dit proteinvindue det øjeblik du rammer dit første arbejdssæt. '
For mere gode fitness rådgivning, abonner på Mænds Fitness. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
