Gør en 10-minutters opvarmning på løbebåndet, cyklen eller crosstræneren.
Gør 10 reps af hver øvelse, den ene efter den anden, gentag derefter kredsløbet.
Bredt hop
Hvorfor gør det Bygger eksplosiv kraft, fleksibilitet, hastighed, balance og stabilitet.
Hvordan gør man det Stående med kerneforbindelsen og fødderne hoftebredde fra hinanden, bøje ved knæ og spring fremad fra begge ben, ved hjælp af dine arme til at fremdrive din fremadgående. Land på begge fødder.
Pres op
Hvorfor gør det At opbygge muskler i bryst og skuldre.
Hvordan gør man det Lig på gulvet med din palme fladt på gulvet under dine skuldre. Hæv din hage af gulvet. Løft din krop ud af gulvet ved at skubbe gennem dine palmer, indtil du hviler din vægt på dine hænder og dine tiptoes. Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen for at fuldføre flytningen.
Sæt dig op
Hvorfor gør det At arbejde dine buk og din kerne.
Hvordan gør man det Lig på ryggen, med dine fødder fladt på gulvet, så dine knæ er bøjet. Placer fingerspidserne på dine templer og saml din abs, før du trykker nedre ryggen i gulvet. Løft langsomt dine skulderblade ud af gulvet, men undgå at rykke hovedet. Pause langsomt, før du senker din overkrop tilbage på måtten.
Burpee
Hvorfor gør det Brænder kalorier og fedt, mens toning din kerne, arme og skuldre.
Hvordan gør man det Stå op høj med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Slap ned i en knebøjning, med fingerspidserne hvile på gulvet foran dig. Skub dine fødder tilbage til en push-up position. Så snart dine fødder rører gulvet, hop dine fødder tilbage til knebøjningen. Umiddelbart springe højt ind i luften og når samtidig dine arme overhead.
Luk greb presse op
Hvorfor gør det Denne bevægelse toner og styrker ryggen på dine arme, skuldre og bryst.
Hvordan gør man det Begynd på dine hænder og knæ, og læg hænderne sammen på gulvet i overensstemmelse med dine skuldre. Hold din mave gemt ind og ryggen lige, bøj dine arme og sænk dit bryst til gulvet. Pause og skub derefter din krop opad, når du forlænger dine arme for at vende tilbage til startpositionen.
Crunch
Hvordan gør man detUdfør en sidde op, men hæv dine fødder væk fra gulvet og bøj på knæene, så dine ben er 90 graders vinkel mod gulvet. Hold dine ben i denne position, da du løfter dine skuldre ud af gulvet i krisen.
Squat hoppe
Hvorfor gør det Denne øvelse er ideel til toning din quads, hamstrings, glutes og kalve. Det vil også bygge hastighed og strøm.
Hvordan gør man det Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, arme ud til dørene og bøje sig i en squat. Når du rejser sig, skubbes dynamisk gennem dine hæle og hopper op og svinger dine arme overhead. land på bøjede ben og sænk derefter lige tilbage i en squat før du hopper op igen.
Bred greb press-up
Hvordan gør man det Udfør en presse som før ved at placere dine hænder på gulvet bredere end skulderbredden fra hinanden.
Hænder-til-hæl crunch
Hvorfor gør det Denne øvelse toner dine skrå og abdominale muskler.
Hvordan gør man det Lig på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og dine knæ bøjede. Placer fingerspidserne på dine templer og hæv dine skulderblade, så de er væk fra gulvet. I stedet for at curle op i en situp, flyt din overkrop, så din højre albue bevæger sig mod din højre ankel. returner starten og gentag på din venstre side.
Tuck hoppe
Hvorfor gør det For at forbedre strøm og styrke i din underkrop og øge din puls.
Hvordan gør man det Stå med dine fødder mindre end skulderbredden fra hinanden. Bøj knæene, indtil du er næsten i en knebøjning. Hop så højt som du kan, løft dine knæ i mod brystet. Jord med begge fødder med bløde knæ og eksploderer igen i et spring.
Lav en 10-minutters nedkøling på løbebåndet, cyklen eller crosstræneren og stræk derefter.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
