Vi elsker gymnastiksalen så meget den næste person, men når solen skinner, kan vi ikke hjælpe med at føle, at vi bør flytte vores planlagte session udendørs. Hvis du er en fitness klasse regelmæssigt eller har en sæt fri vægte rutine, kan det dog tage lidt tanker at komme op med en rutine, der virker udendørs.
Heldigvis kører London-baserede træner Jay Bolton (@jay_plantpower) udendørs gruppesessioner og har gjort tanken for dig og deler disse enkle sessioner, du kan henvende dig til ved drop af en hat.
"Træning behøver ikke at være dyrt, og det skal heller ikke være kedeligt eller komplekst," siger Bolton. "Vi har fået disse fantastiske organer til at arbejde med, og jeg har fået et par udfordringer, som du kan gøre næsten hvor som helst ved kun at bruge din egen kropsvægt."
Og selvfølgelig gælder det sædvanlige råd. "Som med enhver øvelse eller træning, sørg for at du varmes op og ned ordentligt og forbliver hydreret," siger Bolton. "Sørg for at få råd, når det er nødvendigt. Tjek med din læge, hvis du er i tvivl om noget, især hvis du lige er begyndt at udøve, men vigtigst af alt, have det sjovt."
1. Squat og stop ikke
Dette er en serie af squats. Først fuldføre ti regelmæssige squats, efterfulgt af ti hoppeklubber, ti knæ til brystspring og endelig ti squats på tiptoes. Gentag derefter kredsløbet, men med ni reps, så otte, syv og så videre, indtil du kommer til en. For en ekstra udfordring, gå fra ti til en og derefter fra en til ti.
Nøglen til hukning er at holde en lige ryg og ikke at presse på benene med dine hænder. Hold dine hænder på dine kraveben, ved dine templer eller ude foran. Dine ben vil takke dig.
2. Pyramide Of 15
Komplet en press-up, og derefter gå fremad ca. fem meter. Gør to press-ups, så gå tilbage til dit originale sted og lav tre press-ups, og så videre. Målet er at nå 15 reps, men prøv et forsøg, se hvordan du går videre og sætter det som dit benchmark.
Denne træning er endnu bedre med en partner. Start med din partner overfor dig, både komplet en press-up, så bytte positioner og lav to press-ups, fortsætter i samme vene. For en ekstra udfordring bør den første til at slutte deres reps, forblive i øverste presseposition indtil den anden fuldfører deres reps.
3. Cardio Blitz
Lidt noget at tage vejret. Start med bjergbestigere i et minut. Når minut er op, løbe til et punkt ca. 20 meter væk og udfør ti burpees. Kør tilbage til dit udgangspunkt og gå lige ind i et andet minut af bjergbestigere. Når minut er op, løber du til din position og gennemfører ni burpees. Gentag dette, indtil du kommer ned til en burpee. Tid hvor lang tid det tager dig at fuldføre og se om du kan skære den tid ned over tid.
Se relaterede Opgrader dit fedt tab med denne Outdoor HIIT WorkoutOutdoor Fitness Training PlanOutdoor Triceps Workout
4. Bar-barian
Hæng på en pull-up bar i chin-up position (palmer vendt mod dig) og færdig tre chin-ups. Tilbage i baren, slip din venstre hånd og skift grebet, så din håndflade vender væk fra dig, og derefter færdiggøre yderligere tre reps. Skift grebet på højre hånd, så begge håndflader vender væk, så du er nu i pull-up grebet og fuldføre tre reps. Skift grebet af din venstre hånd tilbage til håndfladen mod dig, fuldfør tre reps, og skift derefter højre hånds greb, så du er i starthak-positionen og lav tre sidste træk.
Hvis du er ny til stængerne og ikke føler dig sikker på at ændre dit greb, bøj dine knæ, mens du hænger fra baren, og få en partner til at støtte dine skinner. Du kan også starte med at gøre to reps og bygge op til tre.
5. Music Medley Mayhem
Dette er altid sjovt at gøre med venner. Afspil din yndlingssang og start hukommelse. Når koret kommer ind, hold bunden af squatpositionen til koret er færdigt. Når verset starter igen, fortsæt med dine squats.
