Fitness DVD'er er store virksomheder. Hvis du nogensinde har faldet ned i et Sky Box-formet hul og fundet dig selv at scanne dybden af kabel-tv, har du været udsat for det alarmerende udvalg af muligheder. Men en, der fortjener din opmærksomhed, er den noget truende titlen Insanity workout.
Det er en af verdens bedst sælgende hjemme trænings-dvd'er og giver et højt, svedigt, koffeinspidset amerikansk alternativ til de noget mere sunde britiske tilbud fra Davina McCall og co.
Udviklet af Shaun T, bruger Insanity programmet et princip kaldet max interval træning. Dybest set kaster du dig selv i fuld kraft i tre til fire minutter, så cool ned i 30 sekunder, før du gentager den anstrengende proces igen i ca. 45 minutter.
Det er gratis ved brug af din egen kropsvægt, hvilket gør den meget alsidig og praktisk til, hvor du vil have en sved på. Men det er ikke for svag i hjertet, eller untrained. Udøvelse på dette niveau af intensitet, flad ud for flere afløbsudbrud er uklogt, hvis du ikke allerede har et godt fundament for fitness. Det er ikke designet til overvægtige mennesker, hvilket er en skam, da sømme er den vigtigste gruppe, deres markedsføring er rettet mod.
Men som en sved-drypende fortaler siger: "Dette er ikke for alle, men hvis du er masochist, tag det med." På hans ordrer er det det, vi har gjort. Her kan du forvente af DVD'en.
Insanity Workout DVD Review
- Længde: 60 dage
- Antal træning: 10 dvd'er
- Gennemsnitlig træningstid: 45min
- Planlægning: Seks gange om ugen
- Pris: £ 105
Udformet af en track og field træner, er intensiteten af den primært kardio-baserede Insanity træning gør det muligt at brænde højt kalorieindhold - omkring 1.000 i hver træning, hvis du virkelig skubber dig selv. Det betyder, at du er ved at svede i sveden ved enden, knap nok i stand til at trække vejret - kort sagt, det er virkelig svært, især hvis du går ind i det, hvis du ikke har gjort nogen træning tidligere. Men du vil begynde at se resultater hurtigt, hvis du virkelig arbejder hårdt på det, og det handler det hele om.
Så hvordan virker det?
- En række bevægelser uden hvileperiode
- Gentag den samme række bevægelser, men hurtigere
- Gentag disse bevægelser igen, men endnu hurtigere (sveder meget nu)
- Tag en pause
- Gå videre til næste række af bevægelser og gentag på samme måde
Træningene varer normalt omkring 45 minutter, og du kan gøre dem overalt virkelig, selvom hjemme er sandsynligvis at foretrække. Det er perfekt til folk, der ikke rigtig nyder at gå i gymnastiksalen eller hvis livsstil betyder, at et gym medlemskab ikke giver god værdi. HIIT-træning er forskningstestet som en fantastisk måde at brænde fedt på og hurtigt komme i form, og dette DVD-sæt hjælper med at motivere dig til at holde motion i et højt tempo i 45 minutter.
Hvad kommer i boksen?
- Fitness guide (råd om stretching og hvordan man gør visse bevægelser osv.)
- 10 dvd'er
- En elite ernæringsguide giver tips om hvad du skal spise før og efter dine træningsprogrammer
Dommen
Sindssyge giver en effektiv måde at opbygge muskler og brændende fedt hjemme uden at skulle have et dyrt gym medlemskab eller personlig træner, men det kræver engagement. Folk ser reklamerne og tænker: "Wow, jeg kan få en krop på den måde om nogle få måneder", men virkeligheden ved at udøve seks gange om ugen i otte eller tolv uger er langt mere engagement end de fleste mennesker er i stand til. Især hvis de næsten ikke har gjort nogen øvelse før.
Det virker trist, at mange eksemplarer af Sindssyge vil sidde med at samle støv i folks hjem og tage dem til grund for deres dovenskab. Men måden dvd'er markedsføres på er problemet, ikke selv træningsprogrammerne. Det er bare en simpel kendsgerning at udøve seks dage om ugen vil give dig resultater, men det vil også være svært. Helvede, selv de fleste af os her på Mænds Fitness ville finde det svært at holde sig til hele programmet religiøst.
Hvis du har grus, beslutsomhed, en bestemt tidsramme til at arbejde hen imod (f.eks. Bryllups- eller strandferie) og ikke har lyst til eller har råd til et træningscenter og personlig træner, kan du gøre langt værre end at købe Sindssyge eller P90X - så længe du holder fast ved dem. Husk dog, at seks pakker er lavet i køkkenet, så hvis du vil få mest ud af det, skal du følge de ernæringsplaner, der følger med programmerne.
Køb insanity træning
Andre trænings-dvd'er
P90X
Fra det samme firma, der leverer Sindssyge, er P90X utvivlsomt et mere velafrundet træningsprogram. Sindssygdom kan være en glimrende mave-reducerende fedtblaster, men P90X tilbyder alt det og mere. Du får også en ernæringsplan, der er struktureret i tre faser, supplerer rådgivning og adgang til et støttende online-fællesskab for at give vejledning og øge din motivation. Køb P90X
Joe Wicks The Body Coach Workout
Wicks tog fitnessindustrien med storm med sin Lean In 15-serie af næringsbøger og sociale stillinger, men for at nå frem til din ideelle vægt og fysik skal en sund kost kombineres med intens træning. Her giver Body Coach en rigelig akkompagnement til hans spiseplaner med træningsprogrammer, der omfatter syv højintensitetsintervalltræning (HIIT) systemer. Hvis du følger dem tæt, vil du kaste kiloerne. £ 9.99, køb på amazon.co.uk
Wellbeats
I denne dag og alder har mange fitnesscentre installeret et Wellbeats-system, der leverer interaktive klasser.Disse bruger en projektor og foregår i traditionelle træningsrum. De er nyttige, da de indeholder hundredvis af træningsprogrammer - lige fra kettlebell-sessioner til spin-klasser til Pilates.
