At lave en million ting på én gang er så sidste år. Byt din max-it-out tidsplan for mikrotasking
Når du er en mor, er jonglering næsten i stillingsbeskrivelsen, uanset om du er hjemme med dine små eller kombinerer familieliv med en karriere. Så spørgsmålet er, kan vi gøre det bedre? Ikke så at vi hoper endnu mere ind i vores allerede hektiske tidsplaner, men så kan vi tage lidt af trykket ud? Ifølge psykologen Gladeana McMahon er der en vis sandhed i tanken om, at kvinder er bedre til multi-tasking end mænd.
"Det går tilbage til forhistoriske tider, hvor mænd ville fokusere på jagt, mens kvinder ville blive i lejren, hvor de udviklede kompatible færdigheder, som foder, madlavning og pasning af børn," siger hun. "Men det moderne liv har strakt vores medfødte evne til at få tingene gjort. Med 24/7 teknologi, øgede jobkrav og forældrende forældre (såvel som småbørn) at passe på, bliver vi trukket i alle retninger. "Og når vi har taget multi-tasking til grænsen, får vi ikke længere positive resultater. Det vi gradvist indser, er at multi-tasking ikke sparer tid - det spilder faktisk det. Selv udtrykket i sig selv er vildledende. Det blev mønter til computere, som kan arbejde på problemer samtidigt. Men vores hjerner er ikke kablet på den måde. Ifølge forskningen fra Vanderbilt University, som brugte MR-scanninger til at overvåge, hvad der sker i vores sind, når vi forsøger to opgaver på én gang, kan vi ikke gøre mere end én ting på et og samme tidspunkt. I stedet udsætter vi en opgave for at starte den næste, hvorfor tidshåndteringsforfatter Dave Crenshaw kalder multi-tasking 'switch-tasking'.
BRAIN OVERLASTNING
Han vurderer, at vi mister omkring en fjerdedel af vores dag i processen med at "skifte". Dette er den tid, det tager dig at huske, hvad du forklarede til din pjokk, før du stoppede for at læse en e-mail, eller hvor længe du skal løbe tilbage nedenunder for at afslutte strygningen, når du har genbosat din cranky baby. Men når du har små børn, medmindre du kombinerer nogle opgaver, ville du lave Duplo tårne hele dagen i stedet for at lave mad (eller sammenligne dit liv med dine venner på Facebook). Og det er tilsyneladende fint. Det er kun opgaver, der kræver reel hjernekraft, der er bedst til venstre indtil efter sengetid for babyen, så du kan give dem din fulde opmærksomhed.
Når du er en mor, er jonglering næsten i stillingsbeskrivelsen
Og når det gør, lider vores sundhed. 'Stress er en biologisk reaktion på at have for mange krav og ikke nok kapacitet til at håndtere dem,' siger Gladeana. Vi producerer stress hormoner cortisol og adrenalin, som giver os en udbrud af edgy energi, men gør det ikke lettere at fokusere. Det gør os også moody og mindre i stand til at sove, hvilket forårsager hovedpine og øget risiko for depression på lang sigt - næppe en opskrift på et godt familieliv.
FINDENDE BALANCE
Så hvad er en travl mor at gøre? Heldigvis er der måder at gøre vores naturlige trang til multi-task på en enklere, stress-mindre måde at få tingene gjort. Først er microtasking, en gør-det-smartere teknik, der deler din tid i håndterbare bidder. "Jeg kalder det forskellen mellem laser og haglgeværet: At tage en virkelig fokuseret tilgang til opgaver giver dig tid til at spare, snarere end en scattergun-teknik, som betyder, at du aldrig kommer til slutningen af din must-do-liste", siger Allison Mitchell, forfatter af Time Management For Manic Mums (£ 7,58, Hay House). 'Det adskiller sig fra multi-tasking, fordi du dedikerer dig til et mål og kun i 10 minutter. Indstil en timer, og når den ringer, skal du gå på noget andet. '
Skriv en liste
Allison anbefaler at skrive en liste over ting at komme videre med, når du har et par minutter at spare. 'Du kan fjerne vaskningen eller begynde at sortere baby snaps, mens din baby napper. Gør hver i 10 minutter, og du vil nå mere end du kunne forestille dig, "siger hun. Hun foreslår også at lave en rota for kedelige pligter for at sætte en stopper for trykfremkaldende procrastination - hvis der er en ting værre end at rengøre badeværelset, ved det, at du stadig ikke har gjort det. "Vi har en tendens til at afskedige job og sige, at vi vil rydde ud i garagen eller pakke børnens tøj væk når vi har en hel dag. Men mødre har aldrig en dag til sig selv, "siger Allison. "Der er en regel, der hedder Parkinsons lov, som siger, at ethvert job udvides til at passe den ledige tid. Hvis du bruger 15 minutter til at rengøre badeværelset, så længe det vil tage. Hvis du ikke planlægger, vil det samme arbejde tage dig en time. 'Derfor er det vigtigt at indstille en tidsbegrænsning, så gøres det.
DELEGERET
Hendes andet tip er at sikre dig, at du delegerer til din partner, snarere end at blive familiens nummer-en, super-kapabel multi-tasker. Fordi jo bedre du er ved at tage en million ting på én gang, jo mere sandsynligt er du at blive saddled med dem for godt - absolut ikke cool. Endelig prioritere dine aktiviteter. Det hjælper med at sætte tingene i perspektiv, så du kan mikromanage hver enkelt mere effektivt, alt efter hvor hurtigt det skal gøres."Jeg kalder dem" gør nu "job," i slutningen af ugen "job og" komme rundt til det "job - tænk madlavning middag, køb et fødselsdagskort og book en ferie," siger Gladeana. De andre ting kan som regel vente. Og så indser du ofte, at det ikke var så vigtigt alligevel.
