At komme i et forfærdeligt "festligt" årstidsbud er ikke obligatorisk eller uundgåelig - det er helt op til dig. De traditionelle fristelser vil være lige så stærke som nogensinde i år, men de følgende tips hjælper dig med at udklare kaoset, hvis du vil. Held og lykke!
1. Pace, Race ikke
"Baren kommer ikke til at løbe ud - drik ikke som den er", siger personlig træner James Crossley, aka Hunter off Gladiators. "En pint øl har 200 kalorier, en mojito har 240, en vodka / gin og tonic har 110 kalorier, så vær opmærksom på, hvad du lægger væk. Om morgenen skal du tage en ibuprofen til et bankende hoved, rehydrering sachets for at erstatte de udarmede salte og mineraler og spise fedtsyrer for at nedbryde alkoholen. Jeg går til æg eller fryse i kokosolie."
2. pas på buffeten [jeg]
"Undgå noget i wienerbrød eller dybfrit og vær forsigtig med dips, som kan være meget brændende," siger dietist Fiona Hunter. "Gå til ting som røget laks, rejer, kylling og veg crudités. På den store dag tilføjer bacon-wrapped chipolatas, pre-meal nibbles, nødder og likører hundredvis af ekstra kalorier. Hakkel tærter er ikke alt for dårlige, men tilføjer brandy smør eller fløde fordobler kalorier."
3. Skift hånd og spis mindre
"Nøglen til at undgå mindless spise skifter fra 'autopilot' til 'manual'," siger Alex Hedger, klinisk direktør og kognitiv adfærdsterapeut på Dynamic You. "At spise med den modsatte hånd for en aften forstyrrer rutine med at spise og skærper bevidstheden." Sneaky!
4. Dodge ikke partiet, men lad være tidligt
"Folk bemærker fravær, ikke at du ikke blev for sent," siger karriere coach og psykolog, Jessica Chivers. "Gør en indsats for at gå på arbejdsarrangementer - selv i 30 minutter. Nogen har gjort en masse indsats for at organisere det, og det er en tak for dit hårde arbejde. Socialiser, smil og exit ved at sige, at du virkelig har nydt det og ønsker dem en god aften - ikke at undskylde eller forklare din tidlige afgang udsender tillid."
5. Giv ikke til en "pusher"
"Når du når din behagelige grænse, og en ven tilbyder dig en anden drink, skal du bare sige" Nej tak, jeg har bemærket mere end X drikkevarer, der får mig til at føle Y (jittery / ængstelig / paranoid) næste dag, "siger Chivers. "Smil og flyt samtalen sammen. De fleste mennesker stiller heller ikke spørgsmålstegn ved afholdenhed, der er relateret til mental sundhed."
6. Kør denne by
7. Hone In On Festive Fitness
En fantastisk måde at motivere dig til at komme ud der og fortsætte med at træne er at tilmelde dig jul eller vinter-tema begivenheder. Tænk Santa Run, Reindeer 10K eller Santa Dash. Hvis du er modig, ramt en af Londons lidos på Boxing Day eller New Year's Day også.
ANBEFALET: Running Events
8. Foring din mave er en ting
Skotske forskere gav folk vodka og orange ved tre lejligheder. Første gang de havde fastet i seks timer, spiste de næste en pose crisps før de drikede og tredje gang de havde en kyllingesandwich og chips. Spisebrød gjorde ikke en stor forskel, men efter et ordentligt måltid var deres alkoholindhold i blodet kun omkring 65 til 70% af det, det var efter at have fastet.
9. Sæt dig selv med den langsommere spisested
Jo hurtigere du skovl i grub, jo mindre tid giver du din krop til at registrere fylde. Det tager cirka 20 minutter for disse meddelelser at komme igennem, så takt dig selv i takt med den langsommere person der (fuldbror onkel Brian, et lille barn). På den måde vil du ikke overvinde din krops fyldesignaler.
10. Indstil A Drinks Limit
"Du kender dig selv bedst: kun to drikkevarer kan være for mange, så sæt dig selv en grænse," siger Julie Blais Comeau, fra etiquettejulie.com. "En fri bar er ikke et grønt lys til at drikke dig selv til glemsel. Det er heller ikke en god undskyldning at hænge sammen med nogen; Husk, at din chef holder øje med. Hold den PG-rated."
11. pas på buffeten [II]
"Modstå fristelsen til at begynde at fylde din plade i den ene ende af buffetbordet og arbejde dig ned til den anden," siger Bond. "I stedet pause for at se alt, hvad der er på tilbud, beslutte dig om tre ting, du vil nyde mest, så hjælper dig selv med disse og kun disse! Sæt derefter din plade ned."
12. Undgå sociale medier Faux Pas med to-køleskab test
"Før du lægger billeder eller kommentarer på Facebook eller andre sociale medier, kan du forestille dig først at placere det på dit køleskab derhjemme og se om billederne ville være passende, hvis dine børn eller bedsteforældre gik forbi", rådgiver Comeau. "Det andet køleskab er på arbejde. Hvis dine kolleger eller chefer går forbi, er det stadig okay? Hvis du er i orden med det på begge køleskabe, gå videre og skriv glædeligt."
13. #Glassgoals
Har du lyst til en brændende drikkevare? Vælg et højt, tyndt glas i stedet for en kort, squat one. Forskning har vist, at vi hælder mindre væske ind i større briller, og vi vil sandsynligvis ned i den ene chug.
14. Kend dine fjender!
"Du behøver kun at tage 500 ekstra kalorier om dagen over to uger for at se skalaerne registrere en ekstra 2 lb," siger dietitian Helen Bond. "Det lyder meget, men det svarer stort set til en håndfuld saltede jordnødder (117 kcals), en hakket kage (236 kcals) og tre stykker Chocolate Orange (136 kcals)."
15. Få socialt
Indlæs appen Loose Ends (iTunes, gratis) for at se, hvilke af dine venner der er tilgængelige, og lav en plan for at være aktiv. Indlæg hvor og hvornår du er i nærheden, hold den bred med "i morgen" eller "i denne weekend" eller være specifik. Appen foreslår tusindvis af aktiviteter fra en spin-session til en vandretur, eller du kan lave din egen plan.
16. Du har tid til Tabata
"Min yndlingsjule træning er Tabata træning," siger Crossley. "Så 20 sekunder motion efterfulgt af 10 sekunder hvile, otte gange, hvile i 60 sekunder og gentage op til fire gange. Nøglen er at spike din puls til 85-90% af dit maksimum. Intervallet tager 4-20 minutter - din krop vil forbrænde kalorier i flere timer."
17. Klar drik, klart hoved
"Jo mørkere alkoholen er, jo værre tømmermanden," siger dr. Christian Jessen. "Det er takket være kongener, forbindelser der forekommer i alkohol som følge af destillations- og fermenteringsprocessen. Jo flere kongenere, jo værre vil du føle - og jo mørkere drikken, jo mere kongener. Jeg siger ikke, at klare drikkevarer ikke giver dig tømmermænd, men whisky og mørke rommer vil give dig en værre. Det er derfor, at blandede drikkevarer har en tendens til at få dig til at føle sig værre, for du er mere tilbøjelig til at få et bredere udvalg af disse kongenere end hvis du sidder fast i en drink."
18. Undgå Alkohol, Få Respekt
"Folk synes mistænkelige for alle, der ikke kan lide en god gammel drink på en fest - men jeg er som regel ærlig og siger, at jeg skal træne den følgende dag og har brug for et klart hoved", siger Lucy Burrows, den britiske triathlon-træner. "Det ses som mindre en undskyldning og mere af en reel grund, og folk respekterer mit valg."
19. Ingen er immune overhængere
Alle kender nogen, der hævder at aldrig lide en tømmermænd. Ikke sandt! De havde simpelthen ikke nok alkohol i deres blod. Canadiske og hollandske forskere studerede næsten 800 mennesker og fandt, at 79% af dem, der følte sig frisk dagen efter, havde et estimeret blodalkoholniveau på mindre end 0,10%.
20. Brug dig til at sige nej
"Den gennemsnitlige vægtforøgelse i løbet af festtiden er 5 lb," siger nutritionist Amanda Hamilton. "Det er ikke takket være en jule frokost, men de 500 kalorier eller så ekstra de fleste af os forbruger hver dag i spidsen. Bevidsthed er nøglen; høfligt placere din hånd over din vin glas for at stoppe det er uendeligt toppet op, accepter ikke alle passerer canapé og lad chokolade kassen gøre sin vej rundt på kontoret springe dig med en let, "Jeg har stadig en tak, tak. '”
21. drik alkoholholdige look-a-likes
"Der synes at være et stigma om ikke at drikke - især i julen. Normalt bestiller jeg bare en sodavand med is og et stykke citron og foregiver, at det er en gin og tonic, "siger crafty Crossley.
22. Rest din rasende appetit væk
"Manglende søvn påvirker sulthormoner," siger Bond. "Levetider af leptin, som fortæller hjernen, når du er fuld, drop når overtredet og ghrelin stiger, fortæller hjernen, vi skal spise. Skru ikke i søvn."
23. Hone In On Hidden Fat
"Huden på en kalkun er hvor det meste af fedtet er," siger Hamilton. "Fjern det og spar omkring 40 kalorier pr. Portion. Skift opdrættet kalkun til en slankere, mindre fed organisk fugl, og smæk huden, før du koger det for at lade noget af fedtet løbe ud. Let kød har lidt færre kalorier end mørkt, så vælg bryst. Skift pølsefyld til kastanjepulver - meget lavere i fedt og en god kaliumkilde, og få julepudding med græsk yoghurt frem for dobbelt creme."
24. Hvis du skal lave skud, gør det vodka
Skud er ikke den smarteste idé, men hvis du simpelthen ikke kan undgå dem, er vodka så ren, det indeholder ingen kongenere, så gør det dit gift.
25. Sæt dig selv en freebie udfordring
For at motivere dig til at få dit PE-kit på ferie, sæt dig selv udfordringen til at prøve så mange gratis klasser som muligt gennem festsæsonen - konkurrence med kompiserne for ekstra impuls. Masser af fitnesscentre og studios tilbyder tilbud og de fleste tilbyder en tasterklasse gratis.
26. Bare har dine foretrukne
"Der er ingen skade i at overdrive det så ofte - og juledag er fantastisk til dette," siger Roberts. "Jeg foretager valg, der passer til min smag og min krop. Alkoholvis er det den rene mængde alkohol og sukker i dit system, der er et problem. Jeg drikker kun de drikkevarer, jeg elsker, undgå dem tidligt på dagen, som ikke er nødvendige, spis altid før du drikker og drik vand mellem runder."
27. Visse genstande kan forårsage fuldstændig havo
"Brandy smør pakker 180 plus kalorier pr. Sked," siger dietist Faith Toogood. "Baileys er bare alkohol, sukker og fedt, og du vil glugging 180 cal per 50 ml servering.Stegte kartofler er for mange den bedste del af måltidet, men er 200 kalorier pr. Spud, og æggeblomme kan være lækkert, men der er 300 kalorier pr. Lille glas."
28. Juice + Burger = Forretter
"Hjælp med at forhindre en tømmermænd ved at drikke acai eller granatæblejuice før du går ud", siger Jason Burke, skaberen af Hangover Heaven, en medicinsk klinik i Las Vegas, der leverer IV-behandlinger til tømmerofre. "Antioxidanterne vil hjælpe med at begrænse skaden. Spis også et måltid med kulhydrater, protein og fedt, ideelt rødt kød."
29. Gå med Grace
"Book et taxa hjem i forvejen, så du forlader på et tidspunkt, du følte var passende, når du var nyder, i stedet for at blive talt med at lave flammende sambucas og fortryde det," siger Comeau. "Smarte mennesker forlader fester, før de kommer ned i kaos."
30. Må ikke Panic! Din krop kan håndtere nogle få dage uden øvelse
"Jeg kan ærligt sige, at jeg ikke holder op med mit træningsregime over jul, helt uden skyld," erkender dr. Jessen. "At have en uge væk, har været konsistent i løbet af året, gør ingen skade overhovedet. Faktisk gør det dig godt; at have en ordentlig nedetid, når du er under en masse stress hjælper immunitet og generel sundhed. Og hvis jeg er bekymret for at gå i vægt, undgår jeg bare mums brødssaus."
