Hvis du altid har ønsket at gøre noget for Movember, den årlige månedlige kampagne for at rejse midler til mænds sundhedsproblemer, men har svigtet på grund af manglende evne til at dyrke et overskæg (og du vidste ikke om 10K MoRun-serien), giver dette år en ny måde at blive involveret i.
Movember Move-kampagnen opmuntrer folk til at vælge et fjernmål, enten solo eller som en del af et hold, så prøv at ramme dette mål i løbet af måneden. Du kan gøre dette ved at gå, løbe, cykle, roe eller svømme, og målet kan være alt hvad du vil. Det handler ikke nødvendigvis om at ødelægge et LEJOGs værd af kilometer (det er Land's End til John o 'Groats) omkring din lokale park i måneden - det handler om at have det sjovt og rejse penge for en god sag undervejs.
At samarbejde med kolleger og venner, og måske skabe et konkurrencedygtigt element med andre Movember Move-squads, vil kun hjælpe dig med at ramme dine mål og nyde arrangementet mere, så vi foreslår, at du begynder at engagere teammedlemmer og potentielle rivaler med det samme.
Hvis du spekulerer på, hvilken slags mål der skal indstilles, foreslår Movember 338 km (210 miles) for en person, hvis du går, løber eller cykler - det går ud på syv miles om dagen, hvilket er vanskeligt, men det er muligt, hvis du tilføjer en kortløb eller cykeltur til dit daglige antal skridt. Movember foreslår, at målet skal være lidt lavere, hvis du svømmer eller roer - 50 km (31 miles) i måneden, hvilket er 1.000 omgange af en olympisk swimmingpool.
Ingen af disse mål flyder din båd? Her er seks mere mulige individuelle og hold mål for Movember.
1. Svøm eller række Panama-kanalen
Vandvejen, der forbinder Atlanterhavet og Stillehavet, er 77 km, et dristigt mål for en solo svømmer eller rover eller et opnåeligt mål for et team af newbies.
2. Gå eller kør Hadrians mur
Hvis du tror det 338km mål, der foreslås af Movember, er lidt for svært, hvorfor ikke prøve at løbe eller gå i længden af Hadrins mur - 135 km (84 miles) - i løbet af måneden i stedet.
3. Cycle A LEJOG
Den klassiske britiske langdistancecykeludfordring. Den traditionelle Land's End til John o 'Groats-ruten er 1.407 km (874 miles), så dette er en til at gøre som holdhold, medmindre du er usædvanligt dedikeret til cykelture.
4. række atlanterhavet
Du skal bruge et stort hold til dette, da den transatlantiske roddrute er 4.700 km (2.930 miles). Selv med et 20-personers team, der stadig er under 8 km om dagen, så prøv at udnytte alle i din virksomhed, hvis du ikke ønsker at tilbringe hele måneden på roemaskinen.
5. Cykle rundt om i verden
Mark Beaumont afsluttede for nylig en rundrejse på 29.020 km i 78 dage, 14 timer og 40 minutter. Han gjorde det alene, så det skal være nemt for dig og hele din cykelklub at slå målet inden for 30 dage, ikke?
6. Skyd For Månen
Tid til at sætte dit massive Facebook venner netværk til god brug. Kontakt dem alle, læg bannere i dit nabolag og tilbring hele dagen på kontorkøkken, der har folk til at tilmelde dig din Mega Movember-udfordring - en rejse på 384.400 km (238.900 miles) til månen.
