Mød vores ekspert: Dr. Nicole Avena, neuroscientist og forfatter af Hvad at spise, når du er gravid (£ 8,49, ti hastighedspres).
Fristende, som det kan være at holde ind i trøstende junkfood i sene graviditeter, kan din krop på nuværende tidspunkt gøre en stor forskel for dig og din baby, når du fodrer din krop med de rigtige næringsstoffer.
At gøre klogt ernæringsmæssige valg kan lindre graviditetssymptomer, hjælpe med at forberede din krop til arbejde og øge din babys udvikling..
Squash
Mange kvinder oplever halsbrand i sen graviditet. Dette skyldes, at din esophageal sphincter muskel, som stopper syre, der kommer op fra din mave, er mere afslappet på grund af øgede progesteron niveauer. "Undgå stegte og krydrede fødevarer, fordi disse vil forværre problemet," rådgiver Dr. Nicole. 'Mål for fiberoptioner i stedet, som squash.' Acorn squash er særlig højt i fiber, men den mere udbredte butternut squash er også værd at sætte på din indkøbsliste.
Laks
"Din baby fortsætter med at absorbere DHA fra din kost i de sidste uger af graviditeten, og dette hjælper hans hjerneudvikling," siger dr. Nicole. 'Og laks er en stor kilde til dette. Med 1,46 gram DHA pr. 100 gram har kun en portion mere end to gange den krævede daglige mængde. 'Bemærk dog NHS-råd, selvom gravide kvinder ikke må have mere end to portioner olieholdig fisk om ugen på grund af bekymringer over forurenende stoffer.
Yoghurt beriget med vitamin D
Trænger noget sødt og overbærende? Både Yoplait og Marks og Spencer har yoghurtkurver med tilsat vitamin D. Yoghurt indeholder calcium, og D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere den. 'Kalsiumabsorptionen stiger betydeligt i løbet af sidste trimester, da din baby bygger sine knogler,' forklarer Dr. Nicole.
