Alle skader er ret bogstaveligt en smerte, men medens de fleste muskel- og fællesproblemer forhindrer dig i at udforske, om du er en gym-goer eller fortovepounder, har et tå- eller fodproblem også en uheldig indflydelse på din hverdag. Faktisk er den eneste gang du ikke er opmærksom på problemet, når du sover hurtigt. Resten af din vågne dag er brugt enten hobbling på et ben eller med dit ansigt snoet i en ulempe af ubehag. Eller begge.
Nøglen til at forhindre en fodskade bliver et reelt problem er at identificere eventuelle problemer så tidligt som muligt, så du kan tage den rigtige indsats for at afhjælpe tilstanden og hjælpe din krop til at komme sig, inden du kommer op på sidelinjen. Her er de ti mest almindelige fodproblemer for fitnessfolk - og hvordan man løser dem.
1. Blister
Forskning fra Podiatry College viser, at 90% af fodsmerter er forårsaget af fodtøj, og den anden mest almindelige grund til at søge hjælp til fødder er blærer. Den bedste måde at forhindre friktionen mellem sko og fod på, der forårsager blærer, er at sikre, at sko passer korrekt - hvilket betyder at de ikke er så smalle, at de klemmer foden, og at du har en god, klar 1 cm mellem din længste tå og spidsen af skoen.
Reparationer: Brug vaselin eller fodbalsam til at beskytte din hud mod chafing. Prøv et specialprodukt som Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (£ 8,80) eller en duft, som Burt's Bees pebermyntefod lotion (£ 12,35), som stopper dem whiffing også. Hvis du får en blister, skal du aldrig pope den. Dæk det i en gips, og hvis det bryder, skal du anvende antiseptisk.
2. Svampeinfektioner
Ifølge forskning fra National Institute of Health har 25% af mennesker en svampeinfektion på foden på et givent tidspunkt. Disse kan være stærkt kløende og forårsage hvid, blød hud eller tør, revnet hud mellem tæerne eller rødme og blærer på resten af foden. Svampeinfektioner kan også spredes til tåneglene, der forårsager, at neglen bliver tykkere og gul.
Reparationer: Vask fødderne dagligt med varmt til varmt vand og tør dem forsigtigt med et andet håndklæde fra resten af kroppen. Påfør anti-svampespot eller creme. Det varme, mørke og svedige miljø af sko er den ideelle yngleplads til svampen, så undgå luftløse træne og vælg en sok, der holder dem så tørre som muligt, som dem, der kombinerer bomuld eller uld med Coolmax-fibre. Der er ingen grund til at sortere dine fødder ud og derefter geninficere dem i fugtige sko, så skift daglig sko (de tager 24-48 timer at tørre helt). Luftning af dine fødder er virkelig vigtigt, og når de er lidt svedere end normalt efter en løb eller træning, og du ønsker at fremskynde tørringsprocessen, spray dem med kirurgisk ånd.
3. Corns and calluses
Corns er koncentrerede områder af hård, død hud, som opstår som følge af pres normalt over en tå joint. Callusser er områder med død hud på fodsålen.
Reparationer: Hold dem i skak ved at fjerne hård hud ved hjælp af en pimpsten, forsigtigt i badet, og ved at bære korrekt monteret fodtøj med ekstra plads i tåområdet. Styr væk fra majsfjernelsesopløsninger og medicinerede puder og undgå aldrig den døde hud med en kniv, da dette undertiden kan øge irritation og ubehag. Favor donut-formede puder til korn på toppen af foden. Micro Pedi Man (£ 15) er en minisander til fødder, og det er godt til at fjerne tør hud og slippe af med korn og brysthud. Det skaber en snedstorm af hud, da den klæber den gamle hud væk, så tag dig ikke væk med din slibning.
4. Hæl smerte
Der er mange årsager til hælens smerte. Du kan have en hælforspørgsel, som er en knoglet vækst på hælen, eller det kan være, at en af de sener, der forbinder hælen, er betændt på grund af overforbrug. Dette er kendt som akilleshæl og er almindeligt i løbere. Ubehaget kan være gradvis eller blusser op efter en hård træningsøvelse.
ANBEFALEDE: Fælles kvæstelser og hvad man skal gøre ved dem
Reparationer: Behandles med glasur, påføring af kompressionsbandage og opretholdelse. Hvis smerten vedvarer, se en podiater. At have den rigtige sko til sporten når du træner er afgørende for at undgå begge typer hælesmerter. Fodboldstøvler er for eksempel designet til at være stramme og give foden mere følsomhed over for bolden, men bære dem til sporet, og de vil være meget dårlige for dine fødder og ben.
5. Rygsmerter
Rygsmerter påvirker 40% af befolkningen. En undersøgelse fra 2013 i USA viste, at amerikanere med flade fødder er 50% mere sandsynlige end dem med normale eller høje buer for at udvikle lændesmerter. Ikke alle rygsmerter er ned til fodproblemer, men selv en kort tid i de forkerte sko kan forårsage stress og smerter for din hvirvler og de bløde væv, som støtter dem. At gå på den forkerte måde kan forårsage ischias, udstødningsskiver og andre degenerative rygsygdomme.
Reparationer: Skohelterne her er ordentligt støttende, som en velegnet træner med indlægssåler, og manglende evne til at få dine sko monteret ordentligt kan føre til måneder med smerte og dage tabt på arbejdspladsen.
6. Broken toe
En brudt toe er en af de mest almindelige brud. De kan opstå på grund af at tunge genstande tabes på dem eller bliver stubbet.
Reparationer: Gå kun til A & E, hvis dine tæer er kolde og følelsesløse, bliv blå eller tåen er bøjet i en vinkel eller har et åbent sår. Hvis smerte og hævelse ikke rydder op efter en uge eller så, skal du kontakte en læge, og han kan sende dig til en røntgen, men smerten og behandlingen er stort set det samme, om tåen er brudt eller ej. Hold den skadede fod forhøjet så meget som muligt; hvis det er den lille tå, stram det til den næste til at skabe en naturlig skinne.Alt fodtøj er smertefuldt med en brudt tå, men en sko med en stiv sål, som en vandre- eller vandrestøvle, vil hjælpe din mobilitet.
7. Beskadigede metatarsaler
Metatarsalerne er de fem lange knogler i midten af foden, og selv om de i modsætning til dine tæer er faste og indkapslet i din fod, er de stadig tilbøjelige til akut brud (på grund af pludselige påvirkninger) og mere tilbøjelige til at stresse brud (på grund af gentaget belastning under sport eller aktivitet). Metatarsalgi er den mest almindelige årsag til slid på månestøvlen og særlig almindelig hos løbere og fodboldspillere.
Reparationer: Overpronation eller overdreven fladning af foden kan føre til spændingsbrud, og dette kan undgås ved at sørge for at du er monteret af en specialist med den rigtige sportssko både til din fod og din valgte aktivitet. Orthotics og stødabsorberende indlægssål kan også bidrage til at forhindre pronation og stressfrakturer.
8. Arch smerte
Plantar fascia er ligamentet, der forbinder dit hælben til dine tæer og understøtter din fods bue. Hvis den er overstrækket, kan den forårsage en betændt og smertefuld bue.
ANBEFALET: Sådan Spot, Behandle Og Forhindre Plantar Fasciitis
Reparationer: Undgå flip-flops, sandaler, Crocs og lærreds plimsolls, der har ringe eller ingen bue støtte. Hvis du bærer disse hele tiden, kan det føre til bukspine, så skifte dit fodtøj. Smerten er ofte ekstrem om morgenen, når du først går ud af sengen, så prøv nogle fodøvelser, før du lægger fod til jorden.
Kalvstrækningen holder akillessenen og plantar fasciae fra at blive for stramme og lindrer hælens smerter. Sid med et ben strækket ud foran dig og luk et spændingsbånd eller et håndklæde rundt om fodens kugle. Træk forsigtigt op, indtil du føler en strækning i fodens og kalvens bue. Hold i 10 sekunder; frigøre. Gentag fem gange på hvert ben.
9. Verrucas
Verrucas er vorter, der springer op på bunden af fødderne og omkring tæerne. De er ret harmløse, men kan være smertefulde. Verrucas er forårsaget af Human Papilloma Virus (HPV), som er meget smitsom og trives på fugtige steder som omklædningsrumsgulve og fælles brusere.
Reparationer: Du kan fange en verruca bare ved at gå på tværs af samme etage som en, der har en, så brug altid flip-flops eller plastsko, når du skifter efter gymnastiksalen eller svømmer. Hvis du får en, skal du bære specielle beskyttende verruca sokker, når du svømmer. Folkloriske typer anbefaler rengøring med eddike og anbringer derefter duct tape i flere dage for at køre dem ud.
10. Ingroede tånegle
Dette sker, hvis en tånegl skærer ind i tåskets kød, som derefter bliver hævet, smertefuldt og kan blive smittet.
Reparationer: Undgå dem ved at skære negle på tværs og aldrig skære dem for lavt ved kanten eller ned på siden af neglen. Du skal bruge slidte sko eller sandaler, mens det heler. Hvis smerte og hævelse fortsætter, se en podiater, der vil fjerne spidsen af negle og dække såret med en antiseptisk dressing.
