Føler du dig nede og træt af mental stress? Her er 14 instant stress busters, der kan hjælpe med at stress-stress og energi på ingen tid!
Uanset om du er på arbejde, i skole eller i hjemmet, laver du pligter, er trykket af de ting, du har brug for at få gjort, muligt at tage sin vejafgift på dig. Din krop bliver træt, dit sind bliver træt og du kan endda føle sig følelsesmæssigt brændt ud. Men hvad andet valg har du andet end at trække på, fordi du har brug for at få alt gjort?
Hvad du faktisk har brug for, er bare et par minutter væk for at give din krop en chance for at komme sig fra den stressende aktivitet, du gør. Der er masser af ting, du kan gøre for at stresse, lige fra at rydde dit sind til at spise noget at flytte rundt.
14 stress busters at rydde og genoplade dit sind
Her er nogle surefire måder, du kan bruge til at komme tilbage på sporet uden at strække dine grænser.
# 1 Har en bid af mørk chokolade. Nu går du ikke ind i spisekammeret for en Snickers-bar. Det er sagt, at for at få de fulde belastningsfordele ved chokolade, har du brug for et kakaoindhold på mindst 70%. Men det er stadig gode nyheder, da du får den lækre rige smag af chokolade i munden, og du får også en naturlig koffeinforøgelse!
# 2 Stret ryggen. Når du er faldet ned foran computeren hele dagen, kan du muligvis ikke være meget opmærksom på måden du sidder på. Dette tilføjer kun mere vægt til din bageste ryg, og denne belastning kombineret med et ton arbejde vil helt sikkert bære dig ned.
For at undgå dette skal du have en time-strækning for at få ryggen tilbage i justering. Med dine fødder fladt på gulvet skal du bare hæve dine arme og nå så langt som muligt for at lette ryggen og lemmerne.
# 3 Lyt til din yndlingssang. Der vil altid være den ene lykkelige sang, der får dig i godt humør. Gør det praktisk på din telefon og giv det en lytning, når du føler, at dit sind begynder at blive træt.
Syng med til det, mens du har din kaffepause, og hvem ved, din lykkelige sang kan lette op på hele kontoret! Hvis du ikke har en glad sang, foreslår jeg â € œHooked on a Feelingâ € fra Blue Swede eller â € œDonâ € ™ t Worry Be Happyâ € Â af Bobby McFerrin.
# 4 Sniff lidt lavendel. Du ved måske allerede, at lavendel er kendt for sin afslappende virkning. Ved at få en smug af denne behageligt rene duft, kan du fortælle dig om at slappe af og bare slappe af lidt. Det meste af tiden er stress skabt ved at tænke for meget af, hvad der vil ske, hvis du ikke får alt gjort. Slap af med disse tanker og fokus på dine opgaver ved at lugte noget med en lavendel duft.
# 5 Fokusér dine øjne. Igen er computeren ofte skylden for dette. Stjerne ind i en skærm kan tage sin vejafgift på dine øjne. Du må ikke bemærke det, men den lille snigende ache bag øjnene kan føre til langsigtede oculomotoriske problemer. Plus, det kan føre til en splittende hovedpine, når du ignoreres for længe. Løsningen? Se langt ud i et neutralt område som en mur eller et simpelt maleri, og så stirrer du bare. Du vil lægge mærke til dine øjne defokusering, og dette kan igen hjælpe med at rydde dit sind.
# 6 Cuddle med din furry pal. Kæledyr er virkelig naturlige stress-relievers. Bare se på, hvordan ubekymrede og søde de er, kan være nok til at få dig til at glemme dine problemer! Når du føler dig kørt ned på arbejde, skal du bruge lidt tid med dit kæledyr og fortælle ham / hende om det. Din kammerat har muligvis ingen ide om hvad du snakker om, men bare at bruge tid sammen med en kærlig skabning kan allerede hjælpe med at reducere stress.
# 7 Nibble på nogle nødder. Nødder er naturligt fyldt med magnesium, hvilket hjælper med at reducere stresshormonniveauet. En håndfuld møtrikker eller endda en lille pakke af trail mix bør være i stand til at gøre det trick. For nogle mennesker hjælper munching på noget crunchy med at holde øje med deres stressorer. Så i stedet for at få fat i en kolesterolfyldt pose chips, gå til nogle sunde nødder!
# 8 Spil et niveau på et afslappet spil. Spildesignere er geniale, fordi de er i stand til at formulere afslappede spil, der er ret lette at spille, men udfordrende nok til at holde dig fokuseret. Du kan måske allerede vide om Candy Crush dille, så du har en ide om, hvordan vanedannende spil som dette er. Men selvfølgelig bliver du ikke båret væk med at spille dit spil og begrænse dig til kun et niveau for ødelæggende formål.
# 9 Ring til en ven. At tale med nogen tæt kan hjælpe med at holde negative følelser i stykker. Når du ringer til din ven, skal du ikke tage det som en mulighed for at lufte alle dine frustrationer. I stedet skal du have en afslappet samtale og indhente hvad både jer har været op til.
Planlægger at møde op for at give dig noget at se frem til. Nogle gange er alt, hvad vi virkelig har brug for, en påmindelse om, at nogen er bekymret nok til at tale med os, når vi føler os nede.
# 10 Har en grin. Latter er virkelig en af de bedste og mest effektive lægemidler derude. Du kan bemærke at hænge ud med kontoret sjov fyr hjælper med at holde moralen op. Hvis der ikke er nogen til at dele antics med, kan du altid regne med internettet!
Der er masser af sjove videoer på YouTube samt nogle underholdende indlæg fra hele internettet. Læn dig tilbage og få et par hjertelige griner, og du vil opdage, at du vil føle dig mere opdateret og produktiv bagefter.
# 11 Retouchér din makeup. For damerne kan lægge på makeup være en form for meditation.Du skal koncentrere dig om at få det perfekte flick på din eyeliner eller den perfekt definerede Cupids bue med din læbestift. Som de siger kan det godt se godt, at du kan føle dig god, så hvorfor ikke forkæle dette lille ritual i løbet af din frokostperiode?
# 12 Skriv ned, hvad du føler. Stress kan sammenlignes med damp, der opbygges i din krop. Medmindre du giver det en stikkontakt, vil den opbygge og få dig til at eksplodere. Men ikke bogstaveligt, selvfølgelig! En af de mest effektive afsætningsmuligheder er at skrive præcis, hvad du føler.
Hold en journal eller en fil på din computer, som du kan bruge til at skrive ned, hvad du tænker. Det behøver ikke at være af Pulitzer-prisen kvalitet. Det er bare en lille aktivitet, der hjælper med at få noget af dampen væk.
# 13 øvelse. Endorfiner stiger, når du får din sved på. En lang dag på arbejde kan få dig til at føle, at du ikke engang har energi til at gå til busstoppestedet. Men tværtimod, at man gradvist kommer ind i en post-arbejdstid kan fitnessregime bidrage til at øge dine langsigtede energiniveauer, hvilket gør dig til at føle, at du kan opnå noget! [Læs: 25 inspirerende tips til at blive motiverede og begynde at trene]
Når du har udtømt alle stressorerne i din krop, kan du tage et bad og få en virkelig dyb foryngende søvn.
# 14 Tag dyb nedre mavepuster. Stress er ofte ansvarlig for en stigning i din puls. Dette kan endda være en forløber for et panikanfald. For at modvirke den fysiologiske effekt af at blive stresset ud, kan et dybt åndedrag, der starter fra din underbukken, hjælpe med at bremse din puls.
Tag dyb vejrtrækning fra næsen og hold den i fem sekunder. Slip derefter langsomt vejret i fem tæller gennem munden. Sørg for at slappe af dine skuldre, som du gør dette. Gentag dette et par gange, når du føler at dit hjerte slår lidt for hurtigt.
Når du føler dig lav på energi eller brændt ud på grund af al den stress og træthed du oplever, skal du bare bruge nogen af disse 14 lette stressbustere. Du vil føle dig bedre øjeblikkeligt og føle dig meget mere positiv også!
