Mens nogle øvelser kræver rasende hastighed og talrige reps for at få indflydelse på din fitness, holder det langsomt og stabilt nøglen til kettlebell vindmølle succes. Du bør ikke forvente en let tur på grund af denne mangel på dynamik, da denne særlige aktivitet kræver masser af styrke og perfekt form.
Det kan være svært at vænne sig til vindmølleens bevægelser, men når du har det, vil du forbedre styrken af din kerne og skuldre, samt øge mobilitet og fleksibilitet i dine hofter, lænd og ben.
Hvordan gør man det
Lås armen ud med vægten over dig, og hold den på den måde for resten af øvelsen. Den anden arm skal hænge ned mod dine fødder. Kig op på vægten, skub dine hofter i den retning og fold den fremad, indtil du kan røre dine fødder med den hængende arm, eller indtil du når grænserne for din fleksibilitet, alt efter hvad der sker først. Bøjle på gluterne og langsomt vende tilbage til startpositionen. Hold ryggen lige gennem hele bevægelsen.
Mål for fem til 10 vindmøller på den ene side, før du skifter til den anden.
ANBEFALET: Sådan laver du en Kettlebell Swing
Hvis kettlebell-versionen af vindmøllen viser sig meget, kan du blot fjerne enhver vægt fra ligningen og udføre den grundlæggende bevægelse uden den. En anden måde at reducere vanskeligheder på er at holde kettlebell i hånden, der sænker mod gulvet i stedet for den hævede.
At øge udfordringen er også enkel. Opt for mere vægt hævet over din højde eller endda tilføje i en anden kettlebell, så du har en i hver arm. Det er endnu vigtigere at opretholde god form med større vægt, dog især når det kommer til at holde ryggen lige.
ANBEFALET: Kettlebell Workout Guide
