Uanset dit niveau af erfaring, kan cykling evnen altid forbedres ved at gøre nogle af cykeltræningen. Her afslører træneren Simon Ward de øvelser, du kan gøre for at forbedre din cykelkraft.
Træneren
Simon Ward har hjulpet mere end 200 triathletter med at gennemføre Ironman events. Han er også en styrke- og konditioneringsspecialist. Se thetriathloncoach.com.
Målet
"I cykling er styrke alene ikke meget," siger Ward. "Du har brug for strømforbrug til pedalen hårdt i lang tid. Fordi dine ben bruges til at understøtte din kropsvægt, er det svært at udvikle benstyrke og kraft uden ekstra belastning. Det betyder ikke, at det er umuligt - du skal bare være kreativ."
Denne træning bruger høje reps til at efterligne en lang periode med hård pedaling. Med alle andre bevægelser end burpee skal du sørge for, at sænkningsfasen tager to sekunder.
Træningen
Træk bevægelserne efter hinanden med 60-75 sekunder 'mellem sæt. Start med begynder mængden af sæt og reps. Når disse ikke længere skubber dig til din grænse, skal du gå videre til næste niveau.
