Graviditet er nok den mest dybtgående psykologiske og fysiske forandring, din krop vil gennemgå. Udover at være en glæde og glæde, kan graviditet også være tid for usikkerhed og frygt, for ikke at nævne fysisk ubehag og følelsesmæssig tilpasning.
Yoga er et godt værktøj til at lede dig gennem graviditet, så du holder din krop og sind i balance samt at forberede din mentalt og fysisk til arbejde.
Din krop er i konstant forandring, da den går gennem de forskellige stadier af graviditeten, og det skal også være din praksis. Det er meget vigtigt at kunne justere din yoga praksis til dit evigt skiftende sind og voksende krop.
Lad os se på de tre nøglefaser, kvinder går igennem i graviditeten, når det kommer til deres yoga praksis. Læger anbefaler generelt at undgå yoga før 12-14 uger. Vi foreslår tre nøglefaser i din yoga praksis baseret på kropslige og mentale forandringer, når du går gennem graviditet.
Trin 1: 14 - 22 uger
En aktiv strøm, der fokuserer på at skabe plads i hofter og bækken, prepping for en større mave og skiftende bevidsthed om ændringer i kroppen.
På dette stadium har du en lille stigning i energi, og kvalme kan være aftagende, dit bækken skifter lidt, så vi foretager små justeringer som at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden i stedet for sammen. Du kan helt sikkert føle forandringerne i din krop, men du har ikke en stor mave endnu, især hvis det er dit første barn, så du er ikke rigtig hindret i din bevægelse. Trin 1 er et flow for at omfavne den energi, der vender tilbage efter de første 12 uger, hvilket måske har været en temmelig udfordrende tid hormonalt. Hvis du af en eller anden grund føler, at dette stadium er for meget, kan du simpelthen flytte til trin to.
Trin 2: 22-32 uger
Et langsommere, mere opmærksomt flow, men med yderligere ændringer for at tage højde for en voksende mave og tæthed i skuldre og ryg.
Det er stadig en strøm, men det er lidt langsommere - du bevæger dig på en mere opmærksom måde. Din voksende mave og bryster betyder, at al vægt er nu fremad, og som følge heraf kan dine skuldre og ryg begynde at stramme. Du brækker mere, og 'duckwaddle'en begynder at ske. Underkrogen gør meget mere, så vi fokuserer på skulderåbning og tilbageforstærkning med bolster og blokke for at støtte dig.
Trin 3: 32 uger og fremefter
En jordet langsom strøm, der fokuserer på vejrtrækning og tilslutning til barnet, prædieres mentalt for fødslen.
Din mave er ret stor, du er i dine sidste uger, men du er stadig ikke helt statisk. Dine energiniveauer begynder at falde igen på dette tidspunkt. Trin tre er meget mere internt; vi fokuserer mere på at trække vejret og forbinde til din baby med masser af håndfuld mave, affirmationer og indstilling af intentioner. På dette tidspunkt sparker babyen, og du føler virkelig, at det sker. Ledbåndene bliver blødere. Vi er især forsigtige med strækningerne på dette tidspunkt, fordi du kan overstretch.
Medmindre du er en erfaren praktiserende læge anbefaler vi at du kun udøver graviditets yoga med kvalificeret instruktør. Selv under tilsyn lytter du til din krop, da du vil føle dig anderledes end dag og dag og fra klasse til klasse.
Husk følgende, mens du praktiserer:
- Komprimér ikke maven eller bækkenet
- Undgå at hoppe
- Må ikke overstretch
- Undgå backbends, undtagen modificeret Cobra og Bridge
- Undgå dybe ikke understøttede squats i tredje trimester
- Lad aldrig vejrtrækning blive belastet
- Reducer bredden mellem fødderne, når du gør brede benpositioner
- Ingen umodificerede inversioner, medmindre de er erfarne
Pommama er et netværk af graviditets yogalærere i det centrale London, der bringer specialprioritativ yoga til dig, uanset hvor du er - hjemme, på kontoret, når som helst på dagen. På Pommama er vores mål at hjælpe med at gøre din rejse gennem graviditeten livsforbedrende og fornøjelig. For mere information og tips kan du besøge www.pommama.com
