Moderne fitness trackers tilbyder et udvalg af statistikker, der kan fortælle dig om næsten ethvert aspekt af din øvelse. De kan fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt, hvor mange trin du har taget, hvor hurtigt du kørte den sidste kilometer af dit løb, og selvom du arbejder hårdt nok under din træning, hvis du holder øje med hvilket hjerte rate zone du er i. Måske den stat du bør være mest opmærksom på er din VO2 max, fordi det kan fortælle dig, hvor godt du egentlig er, og om du får nogen montør over tid.
Alle de store producenter af fitness trackers har nu mindst en enhed i deres line-up, der giver dig et estimat af din VO2 max, selvom nogle kalder det med et andet navn - Fitbit kalder det f.eks. Et Cardio Fitness Score. For de fleste af dem bliver du nødt til at bære tracker i en uge eller deromkring og bruge den til at optage nogle udendørs aktiviteter som at køre og cykle, før det giver dig en score. Nøjagtigheden af disse scores kan ikke holde op mod en fuld laboratorieprøvet VO2 max score, men for den gennemsnitlige person er det en praktisk måde at få et billede af din fitness uden at underkaste sig en brutal lungebusting-test.
ANBEFALET: The Best Fitness Trackers
For mere information om, hvad din VO2 max score betyder, hvordan den måles af fitness trackers og hvad du skal gøre, hvis du vil forbedre det, talte vi til James Phillips, en styrke- og konditions coach på Pure Sports Medicine.
Hvad er VO2 max?
Fitness trackers vil generelt give din tocifrede VO2 max score og en indikation af, om det er godt eller ikke sammenlignet med resten af din aldersgruppe, hvilket er praktisk, men giver ringe indikation af, hvad nummeret faktisk betyder. Her er videnskaben bag resultatet.
"VO2 max eller maksimal iltoptagelse er den største mængde ilt, der kan bruges af hele kroppen," siger Phillips. "Kapaciteten til at bruge ilt er primært relateret til hjertets og lungernes evne til at transportere ilt og kroppens vævs evne til at bruge det. VO2 max måles i ml oxygen pr. Kg masse pr. Minut."
ANBEFALET: De bedste løbeklokke
Husk det og imponere alle på din næste fest, og så når de beder om en enklere forklaring, sig engang sådan.
"Det er en måling af aerob fitness relateret til en persons evne til at opretholde lange perioder med moderat til høj intensitet fysisk aktivitet med store muskelgrupper," siger Phillips.
"Det er en af de mest grundlæggende menneskelige fysiologiske foranstaltninger, der har indflydelse på sundhed, velvære og ydeevne."
Hvordan måles VO2 max på et elitiveau? Og hvordan skønner daglige fitness trackers det?
"På elitiveau måles VO2 max i laboratorieindstilling gennem en maksimal løb eller cykeltest," siger Phillips. "Det måles direkte via vejrtrækning gennem en maske, mens du gennemfører en inkremental test for frivilligt svigt." I det væsentlige må du binde på en maske og gå hårdt, indtil du taber.
Men hvis du ikke er en elite atlet, frygter du ikke - det er ikke den eneste måde at måle det på. "Everyday fitness trackers estimerer VO2 max gennem hjertefrekvens og træningshastighed," siger Phillips.
De fleste af de populære forbrugere fitness trackers på markedet bruger Firstbeat Technologies 'analytiske algoritmer til at beregne VO2 max.
"Firstbeat-metoden til estimering af VO2 max under løb er gennem det lineære forhold mellem VO2 og kørehastighed, som måles via GPS," siger Phillips.
"Oxygenomkostningerne ved kørsel stiger, når kørehastigheden øges. Da hjertefrekvensen måles sammen med kørehastigheden, har Firstbeat været i stand til at udvikle en automatisk VO2 max estimeringsmetode, der gælder for enhver ukontrolleret træning."
Firstbeat hævder, at metoden er 95% nøjagtig sammenlignet med laboratoriemålinger, når den beregnes under løb, men der er potentielle problemer med at stole på en håndledsbaseret tracker for at levere GPS og hjertefrekvensmålinger.
"Udenpåliggende indflydelser som kørsel under en bro eller hjertefrekvensremmen kan ændre de registrerede data, reducere pålideligheden og fordreje estimeringen", siger Phillips (selvom Firstbeat siger, at deres teknologi identificerer og fjerner disse begivenheder fra den endelige beregning).
Hvis du ikke parrer en brystbælte med trackeren og stoler på uret for at optage hjertefrekvens, vil nøjagtigheden sandsynligvis blive reduceret yderligere, fordi håndledningsenhederne ikke kan matche en brystbælte ved overvågning af hjertefrekvensen.
ANBEFALET: Pulsmålere til dit håndled, bryst, arm, ører og hoved
Kort sagt, hvis du bruger en brystbælte til at måle puls og løbe i et åbent område, skal du få en anstændig vurdering af din VO2 max fra din tracker.
Hvordan er VO2 max en god indikator for andres fitness? Hvilke fordele er der for at forbedre din VO2 max?
Dybest set betyder en god VO2 max score for din alder, at du er i god form, og det er en nøgleindikator for, hvordan du kan udføre i udholdenhedsbegivenheder.
"Det [VO2 max] har vist sig at korrelere godt med graden af fysisk konditionering og anerkendes som den mest accepterede måling af kardiorespiratorisk egnethed," siger Phillips.
"Da varigheden af udholdenhedsbegivenhederne stiger, så er andelen af den samlede energibehov, der skal opfyldes af den aerobiske metabolisme.Jo højere en individ er VO2 max, desto større er deres evne til at bruge ilt, de inhalerer, og dermed jo mere energi de kan producere."
Hvordan forbedrer du din VO2 max?
Hvis du er en fitnessbegynder, vil forbedringer af din VO2 max komme relativt let med vedvarende aerob motion som løb, cykling, roing eller svømning. Som du får montør, kan du måske begynde at gøre mere intense træningssessioner.
ANBEFALET: Interval træning for løbere
"For at forbedre noget specifikt skal du træne på eller omkring denne variabel - så træning lidt over, under eller ved VO max tempo / intensitet vil forbedre det op til et punkt," siger Phillips.
For eksempel hjælper højintensitetsintervalltræning (HIIT), hvor du arbejder tæt på udfladning i korte perioder, at forbedre din VO2 max. Du kan køre, cykle, række eller gøre hvad du har lyst til - nøglen er at skubbe hårdt under arbejdsintervallerne.
Løbere, der arbejder på deres VO2 max, kan også prøve Fartlek træning, hvor du ændrer dit tempo i løbet af et løb. Dette kan struktureres - som en spor session hvor du gør 400m sprints med en 400m jog for at komme i mellem indsats - eller ustruktureret, hvor du leder til en lokal park og sprint hver gang du overhaler, siger en hund walker. Sidstnævnte kan være en fantastisk måde at gøre HIIT lidt fornøjeligere, fordi hvis alt andet ikke er noget, begynder enhver hård indsats at se en hund, som altid er flot.
