Denne øvelse er god til dine overarme og ryg. Se videoen ovenfor.
Joan Murphy, medstifter af Frame Fitness Studios i London, driver øvelsesklasser specielt til gravide kvinder. Her, hjulpet af fitnessinstruktør Kelly Burns, som er 20 uger gravid, deler Joan nogle øvelser for at få din krop i form samtidig med at du beskytter din bump. Disse vil have den bedste effekt, hvis du gør fem til ti gentagelser, tre til fire gange om ugen, enten alene eller sammen med blid motion som svømning, gå eller yoga.
Bare fordi din bump bliver større betyder det ikke, at du ikke kan have tonet ryg og skuldre. Denne øvelse vil hjælpe dig med at opbygge ryg og skulderstyrke, hvilket vil hjælpe dig med at løfte din baby regelmæssigt efter fødslen.
- Start med at stå lige op, holde dine knæ bløde og din halehugget gemt under. Stram dine maves muskler og løft dine arme ud til siden, så din krop gør en T-position (prøv ikke at knuse dine skuldre).
- Hæv dine arme, så de strækker sig lige op. Derefter bringes armene tilbage til T-positionen.
- Tag dine arme rundt, så de er foran dig med dine palmer vendt opad, så tag dem tilbage til den første position.
For flere videoer til graviditetsøvelser, besøg M & B YouTube-kanalen.
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Foto / video: Howard Boylan.
