At holde lårene tonede og stærke kan hjælpe dig med at bære graviditeten ekstra vægt lettere. Se videoen ovenfor.
Joan Murphy, en medstifter af Frame Fitness Studios i London, driver øvelsesklasser specielt til gravide kvinder. Her, hjulpet af fitnessinstruktør Kelly Burns, som er 20 uger gravid, deler Joan nogle øvelser for at få din krop i form samtidig med at du beskytter din bump. Disse vil have den bedste effekt, hvis du gør fem til ti gentagelser, tre til fire gange om ugen, enten alene eller sammen med blid motion som svømning, gå eller yoga.
- Ligg på din side med din arm nærmest gulvet forlænget i længderetningen og din albue bøjet for at støtte dit hoved.
- Sæt din øverste hånd på gulvet foran dig for balance. Bøj dit nederste knæ ud foran dig i en 45 grader vinkel og hold dit øverste ben lige og i tråd med din krop.
- Løft forsigtigt dit øverste ben op og ned og hold det så lige som muligt. Gentag på den anden side.
For flere videoer til graviditetsøvelser, besøg M & B YouTube-kanalen.
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Foto / video: Howard Boylan.
