Ashley Pearson er allerede bekymret for, om hun vil klare det igen, efter en årræds søgen efter at blive gravid første gang. Hun udforsker den seneste tænkning når det kommer til frugtbarhed
Det er meget svært at tænke på en mere frustrerende ting at høre, når du forsøger at blive gravid, end: 'Slap af og stop med at tænke på det - det vil ske'. Som en 40-årig, der fandt det svært nok at oprette min første baby (nu fire måneder), ser jeg ikke frem til at komme ind på denne zone igen i min søgen efter et andet barn.
Det eneste der bliver fortalt at slappe af gør, er at øge mit blodtryk. Anyway, før jeg tænkte første gang, havde jeg nok på min plade. Da jeg ikke blev bombarderet af nyhedsartikler, advarede jeg mig om, at min tid var ved at løbe ud, jeg tog prenatale vitaminer, overvåger min ægløsning, undgår koffein og alkohol, indtager kinesiske urter og går til akupunktursessioner.
Lige nu er tanken om at stå over for den samme tarmskræmmende skuffelse hver måned, da min tid ankom, fylder mig med frygt.
Og jeg ved, at jeg ikke er den eneste kvinde, der føles på denne måde. Ifølge M & B's fertilitetsundersøgelse fandt to tredjedele af dig at forsøge at blive stressende, med næsten halvdelen stadig bekymret for dine chancer, når du prøver på en anden baby. Og næsten 70% af jer føler, at der er mere pres på dig end din partner, uanset hvem der måske har fertilitetsproblemer.
Uanset hvilke udfordringer du står over for, er det ubestrideligt, at ifølge eksperterne er der voksende tegn på sammenhæng mellem vores tanker og stressniveauer og vores evne til at blive gravid. Så hvad nu?
"Nuværende fokus har været på ernæring og sundhed, men jeg tror, at det næste interessepunkt vil være sindet," siger fertilitetsspecialisten Emma Cannon. "Patienter bliver mere opmærksomme på, at fysiske problemer kan have deres rødder i følelsesmæssige problemer." Det er ikke at sige, at infertilitet er alt i tankerne, men der er en sammenhæng.
Det eneste der bliver fortalt at slappe af gør, er at øge mit blodtryk
"Når du forsøger at blive gravid, er afslapning afgørende, fordi dit sind påvirker humør, følelser og din fysiske tilstand", siger relationspsykolog Anjula Mutanda.
Jeg hader at indrømme det, men for sidste gang, "bare slappe af og det vil ske" viste mig at være sandt for mig. Efter en runde med dyreforsøg blev min mand og jeg enige om at starte IVF. Lige før det skulle begynde, tog vi en ferie og i to uger talte vi ikke om babyer. Vi har lige svømmet og lå i solen. Jeg mistede tællingen af hvor mange margaritas og iced kaffe jeg drak, og jeg smed mine ægløsningstopper væk. Jeg kom hjem og efter et års forsøg forsøgte jeg endelig at være gravid.
Men nu ved jeg langt mere om at forbedre frugtbarheden end nogen person bør. Og den eneste ting, jeg er sikker på, gør en forskel er at finde ting, du rent faktisk kan gøre, snarere end at blive fortalt at slappe af. Så, om du forsøger en eller alle disse, kan en frisk tilgang bare gøre en forskel.
Find din type
I sin bog Total Fertility (£ 14.99, Macmillan) beskriver Emma Cannon den måde, som forskellige kvinder mentalt håndterer kampen om at tænke på, og at identificere, hvilken type du er, er et godt første skridt.
Uanset om du er tænkeren, hele hjertet, planlæggeren, perfektionisten eller det visionære, tilbyder Emma ideer til, hvordan du håndterer dine barrierer. Hvis du for eksempel tænker over ting, skal du have mere support på afslapningssiden.
Skift dit sex script
Når du har forsøgt at elske hver dag i flere måneder, kan det snart blive en slukning. At forsøge på en baby kan føre til mekanisk sex, og det kan i sig selv medføre, at begge føler sig spændte, siger Anjula.
For at tage trykket af, skal du ændre mønsteret i dit kærlighedsliv. Gå væk til en weekend eller have sex midt om dagen for at ryste tingene op.
Zoom ind på zink
At blive fortalt at overhale din kost kan være overvældende, så fokusere på kun et super-næringsstof - zink. 'Det øger din reproduktive sundhed og fremmer produktionen af beroligende budskaber til din hjerne,' siger nutritionist Diana Green.
'Zink er afgørende for din menstruationscyklus. Det øger køndriften og er nødvendigt for at gøre en sund sædcelle. Det er også vigtigt for fremstillingen af serotonin, som hjælper med at balancere humør. '
De bedste kilder er fisk, frø, nødder, æg, havre, svampe, yoghurt og grønne grøntsager.
Prøv nogle akupunktur
Det er den alternative terapi, der har den mest fertilitetsforskning, der understøtter det. En nylig undersøgelse konkluderede, at det forbedrer det reproduktive resultat af IVF og ICSI signifikant sammenlignet med ingen akupunktur, hvilket fører til forbedrede opfattelsesmuligheder for over 80% af forsøgspartnere. Den alternative terapi gavner også din mental sundhed.
'Akupunktur kan hjælpe med at ændre og forbedre en kvindes psykologiske tilstand, som har en banebolde på frugtbarheden,' siger Emma.
Stop med at sige 'jeg er okay'
Off-loading nogle af stress virkelig hjælper."Næste gang er du ved at sige," Jeg har det fint ", når nogen spørger, stop og spørg dig selv, om denne person kunne gøre noget for at hjælpe dig," siger Emma.
Det er godt at finde nogen, der kan holde dig motiveret. På samme måde som vi ser efter støtte, når vi starter et nyt fitness regime, skal du kigge efter nogen positive - om det er en trænet terapeut, nogen der har været igennem samme kamp eller en betroet ven.
Støt dit system
At holde dit fordøjelsessystem sundt sikrer, at den mad du spiser, og alle dets vitaminer, absorberes godt og bruges til at brændstoffunktionerne i kroppen, herunder dens reproduktionskapacitet.
'Spis masser af fordøjelsesvenlige fødevarer - søde grøntsager som squash og gulerødder; korn, såsom havre og quinoa; aromatiske urter og krydderier, herunder basilikum, ingefær, kanel; og grøn te, siger Emma.
Omfavne forandring
Nogle gange, for at skabe plads til noget nyt, skal vi slippe af med noget gammelt. Så hvis du optager positive vaner, slippe af med negative.
"Du vil måske give op sukker og tage lidt motion, eller stop med at ryge og begynde at danse. Bare hold dig til en ting ad gangen, "siger Emma.
Vælg dine ord
Hvordan du snakker om din søgen efter at tænke vil påvirke dit humør. "Jeg hører mange kvinder, der siger ting som:" Jeg har altid vidst, at jeg ville kæmpe for at få en baby ", siger Emma.
'Dette kompliceres derefter af medicinske fagfolk med sætninger som "inkompetent livmoderhals", "lav ovarie reserve" og "dårlig responder".'
For at undgå dette kommer du ned, tænk på den måde du taler om din fertilitet og forsøge at stoppe med at bruge negativt sprog.
Vær sød ved dig selv
Husk alt i moderation, herunder moderering. Hvis du har stoppet med at drikke eller du har givet op søde, men start med at ønske et glas vin eller en is, slappe af reglerne. Gør hvad du elsker - gå for at gå, svømme eller bare læse en god roman.
Husk alle de ting, der gjorde dig glad, før du begyndte at føle kun en baby ville? Nå, tag dem tilbage i dit liv.
Gør det ikke alene
Enhver, der har været der, ved, hvor stressende det kan være. Men med vores nye kampagne - Det er ikke bare dig #fertilitet - vi ønsker at støtte dig gennem processen, uanset om du lige er begyndt eller allerede har været i fertilitetsbehandling.
Mest af alt ønsker vi at ryste fordomme, skyld og følelser af at blive dømt, så vi kan diskutere frugtbarhed med større åbenhed. Besøg motherandbaby.co.uk/itsnotjustyou.
