Hvis du lider af morgenkvalme, er det til tider den sidste ting, du vil gøre, at spise morgenmad. Men tjek vores ekspertens bedste valg af bump-nærende fødevarer, der vil reducere din kvalme.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 morgenmad for at lette din morgen sygdom
Mød vores ekspert: Henrietta Norton er forfatter til din Graviditetsnæring Guide: Hvad skal du spise, når du er gravid (offentliggjort september 2015, Ebury). Se wildnutrition.com
Avocado smoothie: Hydrerende kaffe udskiftning
Hvis du selv er lidt tørstig, kan det forværre kvalme, så udskift din morgenkaffe med denne hydratiserende smoothie. Ginger hjælper også med at lindre kvalme. Gør det: Placer ½ en avocado, 1 banan, en håndfuld hindbær, 120g naturlig yoghurt, en knivspids af grateret ingefær og 1 spsk mandelmandel i en blender. Whiz indtil glat.
DIY mysli: mid-morning sickness sorter
Gør dette natten før, så det er klar i køleskabet eller at tage til arbejde. Den er fuld af protein og vitamin B6, som øger energiniveauet og reducerer sygdommen. Chia frøene absorberer 10 gange deres vægt i vand for at give en kvalme-reducerende fuld følelse. Gør det: Bland 3 spsk quinoa flager og 3 spsk rullet havre og hæld over 120 ml mandelmælk. Tilsæt 1 spsk chia frø, ½ tsk kanel og 1 spsk hakket pistacienødder. Rist et halvt æble og krydret fra en halv appelsin over toppen og bland godt.
Æg på fullkål toast: morgenmad i sengen
Velkogte æg er et must til lette morgenmorgen. Du har brug for et højere jernniveau under graviditeten, og mangel på dette mineral kan reducere energiniveauer og gøre kvalme værre - og æg er fyldt med jern. Gør det: Opvarm 1 tsk kokosolie eller en knop smør i en stegepande og knæk i to æg. Stej forsigtigt som du skåler to skiver fuldkornsbrød. Når æggehviderne er kogte, flip ægget og opvarm æggeblommen i yderligere 20 sekunder. Serveres på skålen.
Frugtbar grød: energi super-boost
Denne nærende morgenmad sørger for langsom frigivelse af energi, som naturligvis holder sygdom i bugt og selvfølgelig opdrætter dine energiniveauer. Grød havre er højt i vitamin B6, hvilket reducerer sygdom, mens kanel hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile og hjælper dig også med at holde energi. Gør det: Tilsæt ½ kopp grød havre og ½ kop mælk til en gryde og lad dem simre i 4 minutter. Tilsæt lidt mere mælk for at opnå den ønskede konsistens. Server med en klud kanel og en håndfuld hindbær.
Nødder og frø: Den for syge at spise løsning
Din krop går hurtigt ind i en glukose natten over, som kan føje til tidlig morgen sygdom og lade dig føle sig ude af stand til at stå over for mad. Prøv at nibbling på en håndfuld nødder og frø og din kvalme skal hurtigt lette. Gør det: Bland et udvalg af mandler, pistacien og cashewnødder med solsikke og græskarfrø.
Oatcakes & nødder smør: on-the-go morgenmad
Morgensygdom gør dig ofte i stand til at få et sukkerstød. Selvom det er fristende at nå frem til en dansk sukkerholdige carbs, øges kun blodsukkerniveauet, så sygdommen vender hurtigt tilbage. Gør disse havrekager i stedet, og proteinet i jordnøddesmør vil stabilisere dit blodsukker, mens en håndfuld blåbær tilfredsstiller det søde ønske. Gør det: Spred 2 spsk jordnøddesmør på to oatcakes og top med en håndfuld blåbær.
Tomater på rugbrød: lat brunch
Denne velsmagende brunch er rig på vitaminerne C, D, E og B12, som alle lette kvalme og er essentielle næringsstoffer til en voksende bump. Det er let nok til ikke at lade dig føle dig for fuld. Gør det: Placér 5-10 babyplumtomater i en bageplade, drys med olivenolie og bages ved 220 ° C i 10 minutter. Toast 2 skiver rugbrød. Mash ½ avocado og sæson. Fold i 1 spsk cottageost og tilsæt saften af ¼ citron. Stik dette oven på toastet og drys over ½ tsk græskar frø og zest fra ¼ citron. Top med de stegte tomater og dryss med olie.
