Denne bevægelse er fantastisk til dine hofter og bækken muskler under graviditeten. Se videoen ovenfor.
Joan Murphy, medstifter af Frame Fitness Studios i London, driver øvelsesklasser specielt til gravide kvinder. Her, hjulpet af fitnessinstruktør Kelly Burns, som er 20 uger gravid, deler Joan nogle øvelser for at få din krop i form samtidig med at du beskytter din bump. Disse vil have den bedste effekt, hvis du gør fem til ti gentagelser, tre til fire gange om ugen, enten alene eller sammen med blid motion som svømning, gå eller yoga.
Du skal holde dine hofter og bækken muskler stærke for at gøre det muligt for din krop at støtte din voksende bump. Forstærkning af disse muskler kan også bidrage til at forebygge og reducere bækkenbelte smerter, men hvis du allerede begynder at lide, skal du sørge for at holde fast i, hvad der er behageligt.
- Ligg på din side med din arm nærmest gulvet forlænget i længderetningen og din albue bøjet for at støtte dit hoved. Placer din anden arm, så din hånd er i din talje og din albue er i tråd med din torso.
- Bøj dine knæ foran din krop i en 45 graders vinkel.
- Hold dine fødder sammen, åbne dine knæ så langt som muligt uden din øverste hoftebøjle. Gentag på den anden side.
For flere videoer til graviditetsøvelser, besøg M & B YouTube-kanalen.
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Foto / video: Howard Boylan.
