At holde dine ben stærke kan virkelig hjælpe, når du er i arbejde, som du måske skal flytte ind i mange forskellige fødselsstillinger. Se videoen ovenfor.
Joan Murphy, en medstifter af Frame Fitness Studios i London, driver øvelsesklasser specielt til gravide kvinder. Her, hjulpet af fitnessinstruktør Kelly Burns, som er 20 uger gravid, deler Joan nogle øvelser for at få din krop i form samtidig med at du beskytter din bump. Disse vil have den bedste effekt, hvis du gør 5-10 gentagelser, tre til fire gange om ugen, enten alene eller sammen med blid motion som svømning, gå eller yoga.
- Start i stående stilling, eller hold på en stol eller et bord, hvis det er nødvendigt. Placer dine fødder bredere end dine hofter og vend fødderne lidt udad.
- Hold ryggen lige, tag i din haleben og træk dine skulderklinger sammen. Bøj dine knæ uden at lade dem gå længere frem end dine tæer.
- Hvis din balance er OK, skal du strække dine arme ud for at lave en T-position, derefter dreje dem ind for at møde hinanden og bøje dem som om du krammer en bold, mens du bøjer knæene. Gå tilbage til stående stilling og gentag.
For flere videoer til graviditetsøvelser, besøg M & B YouTube-kanalen.
>> LÆS: 10 AF DE BESTE SÆRLIGHEDSFITNESS DVD'er
Foto / video: Howard Boylan.
