Ingen to kører behøver nogensinde at være det samme, så hvis du er træt af at kaste omkring den samme gamle rute i samme gamle tempo, lad os inspirere dig til at prøve noget nyt. Det kunne være på vej ud af dit lokale område for at tackle nogle fantastiske stier, blande dine skridt med en Fartlek-session eller slå op med nogle kropsvægt øvelser ved at følge denne træning fra Mila Lazar, leder af HIIT på boutique gym Another_Space.
Rutinen omfatter tre løbende sektioner opdelt af to korte HIIT kropsvægt træning og giver en smag af hvad der tilbydes på Another_Space's nye Another_Run sessioner. Disse koster ¬ £ 10 og starter kl. 18.45 hver mandag på Another_Space Bank, så hvis du nyder godt af træningen nedenfor og bor i London, giv også gruppesessionerne en hvirvel.
Opvarmning
Kør gennem nedenstående øvelser og tilføj nogle dynamiske strækninger af ben, bryst og ryg, før du starter træningen.
Sprællemand
Tid 1 min
Fra at stå, springe og hæve dine arme over hovedet, er landingen med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden. Springer lige tilbage til startpositionen.
Butt kick
Tid 1 min
Jog på stedet, flicking dine hæle op mod din bum.
Høje knæ
Tid 1 min
Fortsæt jogging på stedet, men denne gang løfter dine knæ op mod brystet.
Hand walkout
Reps 8-10
Fra en stående position, bøj ned, læg hænderne på gulvet og gå dem ud foran dig, indtil du når den øverste presseposition, og gå derefter tilbage og stå op.
Hip åbner lunge
Reps 4-5 hver side
Fra en øverste presseposition placer din højre fod mod højre hånd og sænk venstreknæet ned til jorden, mens du skubber din torso op og væk fra gulvet. Tag derefter højre fod tilbage og gentag bevægelsen på din venstre side.
Hop squat
Tid 1 min
Fra stående, sænk din krop ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage, indtil dine lår er parallelle med jorden, og skub derefter op igen eksplosivt gennem dine hæle og spring ind i luften.
Downward-facing hund tå-taps
Reps 5 hver side
Løft dine hofter op og tilbage fra en øverste presseposition, indtil dine arme og ben danner en trekant med jorden. Tryk på din venstre fod med højre hånd og flyt tilbage til pressetilstanden. Gentag bevægelsen vekselvis hånd og fod, der bruges hver gang.
Kør 1
Tid 20 minutter
Den første løbende sektion er den længste. Gå i et behageligt tempo, og prøv at afslutte et sted, der passer til din første mini kropsvægt træning.
Træning 1
Gør to runder af følgende.
Skater hopper ind i walkout press-up
Tid 45 sek Hvile 15 sek
Fra stående, spring til siden og lande på en fod, bringe den anden fod bag dit stående ben. Derefter gentages skøjterhoppet på det andet ben, inden du går i en håndudgang. Når dine hænder er under dine skuldre falder i en presse op, før de går tilbage og står op.
Bjergbestiger i burpee
Tid 45 sek Hvile 15 sek
Kom ind i en øverste presseposition og tag et knæ hurtigt mod brystet og tilbage til starten, skiftende sider, indtil du rammer otte reps i alt. Så hop begge fødder op mod dine hænder og spring ind i luften. Når du lander, gå lige ind i en anden runde bjergbestigere.
Kør 2
Tid 10 minutter
Træning 2
Igen skal du færdiggøre to runder af følgende, inden du fortsætter med dit løb.
Bryst til gulv tuck hoppe burpee
Tid 45 sek Hvile 15 sek
Fra stående, slip dine hænder ved siden af dine fødder og hop så benene tilbage, så du er i en øverste pressetilstand. Gør en press-up, så spring dine fødder tilbage op til dine hænder, stå op og udfør et indlægsspring, løft dine knæ til brystet mens du er i luften.
Diamant presser op i stjerne hoppe
Tid 45 sek Hvile 15 sek
Kom i en presset opstilling med dine hænder placeret sammen under brystet, så dine indeksfingre og tommelfinger danner en diamant. Gør to press-ups, så stå op og udfør et stjerneskib.
Se relateret Zanna Van Dijks Mid-Run Park WorkoutThe Ideal HIIT Conditioning Workout til løbere
Kør 3
Tid 10 min
Din sidste løb. Ideelt set har du bedømt ruten perfekt, så du slutter tilbage på dit udgangspunkt.
