Hvis du kæmper for at finde motivationen eller tiden til at udøve din yndlingsform for motion, kan ideen om at passe i nogle kurser også synes latterlig. Mens du måske dabler med et par forskellige sportsgrene, især når du forsøger at komme i form efter et afsked, når du først tager dig af noget, du kan lide, er det nemt at bare gøre den aktivitet til udelukkelse af alle andre.
Det er helt sikkert bedre end slet ingenting at gøre - selvfølgelig - meget bedre, faktisk - men det er endnu bedre at planlægge i en eller to sessioner om ugen i tværuddannelse. Årsagerne til at gøre det er mange og varierede, men lad os begynde med den mest grundlæggende, alle sammen: uanset hvor meget du elsker løb / svømning / vægtløftning / trampolining, vil det næsten helt sikkert blive lidt kedeligt i sidste ende, og lidt variation er en god måde at komme over det. Og selvom det ikke er tilfældet, bør du stadig gøre tid til cross-training, hvis det kun fordi det næsten vil gøre dig bedre til din foretrukne type motion.
Her er Mila Lazar, leder af HIIT på boutique gym Another_Space, med fem grunde til, at alle bør gøre tid til cross-training.
1. Det forbedrer din fitness
Et godt sted at starte. Det kan synes indlysende, men at gøre forskellige øvelser forbedrer din fitness på forskellige måder.
"Fitness og styrke kommer i mange forskellige former, så blanding og matchning af dine øvelser vil medvirke til at forbedre strøm og effektivitet," siger Lazar.
"Ved at blande en bred vifte af cardio, styrke og stretching i din træning regime vil du arbejde en blanding af muskler og sikre overordnede fitness."
2. Det hjælper med at forhindre skade
"Ved at blande dine træningsprogrammer, vil du kunne undgå skader, der opstår ved overbrug af bestemte muskler," siger Lazar.
Dette kan være særligt vigtigt, hvis du er en dedikeret løber, fordi det er en sport, der rammer bestemte dele af kroppen hårdt hver gang du punder fortovene. Forbedring af styrke i støtteben og kerne muskler kan hjælpe dig med at undgå overforbrugsskader.
3. Det forbedrer arbejdsstilling og koordinering
"Ikke alene kan overforbrug af muskler forårsage skade, det kan også få kroppen til at have over-reliance på bestemte områder af kroppen for at kompensere for de skadede dele," siger Lazar.
Cross-træning kan hjælpe med at reducere eller fjerne eventuelle ubalancer i musklerne i din krop ved at arbejde på de områder, der ikke bruges så meget under din hovedaktivitet.
4. Det øger mental styrke
Cross-training er ikke kun godt for din fysiske sundhed. Blanding af din træning kan også hjælpe dig med at opretholde god mental sundhed.
"Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre sin mentale klarhed gennem frigivelsen af endorfiner," siger Lazar. "Forskellige typer af aktiviteter kan enten hjælpe dig med at finde ro i et hektisk liv eller finde frigivelse efter en stressende dag."
For eksempel, hvis du er ivrig efter at tage lidt tid til dig selv for gradvist at lette stresset fra dit daglige liv, kan du måske lide en lang solo run eller en yoga session. Ved andre lejligheder, hvis du føler dig specielt frustreret efter en dag på kontoret, vil du måske slå ud af disse forværringer og rydde dit hoved med en HIIT boksessession.
5. Du vil gendanne hurtigere
Uanset hvad du foretrækker sport er, skal du tage nogle hviledage for at få det bedste ud af din træning. Disse hviledage er en god mulighed for at prøve en anden aktivitet.
"En af de bedste fordele ved cross-training er, at det giver dig mulighed for at prøve aktiv opsving sammen med perioder med uafbrudt hvile, som igen kan forbedre fitness og undgå skader," siger Lazar.
"Yoga er en god mulighed for aktiv genopretning, fordi det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til trætte muskler, så enhver spænding eller ømhed kan fjernes mere effektivt."
