Mens mange mænd stadig går i gymnastiksalen med det enkle mål at enten tabe sig eller bygge større muskler, er en kombination af begge disse ting nu måske det mest populære fitnessmål. Uanset om du kalder det toning eller får magert, overlever et betydeligt antal mænd deres hårdt tjente i stræben efter definerede muskler, der bliver afsløret for verden ved at fjerne kropsfedt.
Toning up er et af de mest almindelige mål, nye kunder kommer til personlig træner Jamie Lloyd med, og det er bestemt ikke et dårligt mål at have. Det er dog lidt mere vagt end at sige at tabe sig, så før vi spurgte Lloyd for sine tip om, hvordan man taler op, bad vi ham om at forklare præcis, hvad toning betyder.
"Når folk kommer til mig og siger, at de vil tone op, hvad de plejer at sige er, at de ønsker at tabe kropsfedt og blive slankere," siger Lloyd.
"I grund og grund ønsker de at tabe svinet og tilføje nogle muskeldefinitioner - men ikke så meget muskelmasse, at de ligner en gladiator på steroider."
"Toning up er et udtryk, der bruges til at beskrive resultaterne fra en kombination af grundlæggende vægtløftning og fedtforbrændingstræning, hvor slutmålet er, at du ser mere tonet ud."
Toning up er normalt defineret i modsætning til bulking op, hvilket, lad os være ærlige, er også en ret vag term.
"Igen er der ingen regler til bulking op, men det betyder normalt at tilføje en masse muskelvæv til kroppen, idet man husker at stærkere og bodybuilders pumper jern," siger Lloyd.
Sådan tones op
Mennesker, der ser ud til at tone frem for at gøre deres muskler væsentligt større, gør ofte mængder reps med lettere vægte for at nå deres mål. Imidlertid kan undvigelse af tunge vægte være kontraproduktivt.
"Mens der er en vis sandhed til tanken om at løfte lettere vægte for flere reps gør et bedre arbejde med at øge muskulær udholdenhed, vil lightervægte ikke hjælpe dig med at tone bedre end store vægte," siger Lloyd.
"Løft tyngre vægte bygge styrken af dine muskler - og ja, størrelsen i ringe grad - derved bidrage til at øge dit stofskifte og forbrænde fedt. Tilføjelse af lidt mere muskler til din krop og nedsættelse af dit fedt gør dig til at se slankere ud, ikke større. Så løftes tyngre vægte med færre reps (otte til 12 i gennemsnit) og arbejder, indtil du er træt, er mere effektiv ved toning muskler end løft af lettere vægte. For ikke at nævne, at det også er mere effektivt."
Hvis du virkelig frygter, at løftende tunge vægte vil resultere i for store muskler, bør du først og fremmest være så heldig, men for det andet kan du undervurdere omfanget af engagement, der kræves.
"For virkelig at løse op, skal du sætte arbejdet i. Bodybuilders bruger timer og timer i gymnastiksalen og løfter ekstremt store vægte sammen med at spise en meget streng kost, som fremmer muskelgevinst."
Det er selvfølgelig ikke at sige, at toning er let.
"Hvis du vil tabe dig og blive lænet, skal du have en styrketræningsplan på plads, der virker hver hovedmuskel i kroppen otte til tolv gange pr. Sæt ved hjælp af en vægt, der er tung nok til, at de sidste to gentagelser er meget hårde, "Siger Lloyd.
"Træn som dødløfter, squats, snatches, pull-ups, burpees og thrusters er gode. Du kan tilføje i en hel kropskonditionering med vægbolde, prowler slæder, Ski-erg og kettlebell gynger."
Se relateret The Four-Week Lean Muscle Workout PlanThe Målplan, der får dig til at leve i 4 uger
