Hvis du er virkelig sultet, er en af de bedste måder at passe i en træning på at gøre det hjemme, hvor du kan spare på rejsetid og glide i din øvelse, mens du gør noget andet.
For eksempel kan denne 20-minutters overkropsstræning - designet af LDN Muscle til Opti-fitnessudstyr fra Argos - nemt gøres, mens du venter på din middag at lave mad. Alt du behøver er en kettlebell og to håndvægte, og du får lige så effektiv en træning som om du tilbragte en time i gymnastiksalen og tilbage.
20-minutters øvre krops træning
Gør fire runder af de følgende fem øvelser i alt.
Dumbbell thruster
Tid 45sek Hvile 15sec
Hold håndvægte lige over dine skuldre med dine palmer overfor hinanden. Sænk ned i en squat indtil dine lår er parallelle med jorden. Skub op og tryk på håndvægte lige over hovedet, og bring dem derefter tilbage til startpositionen.
Alternerende single-arm kettlebell swing
Tid 45sek Hvile 15sec
Hold en kettlebell i den ene hånd, lad det hænge mellem dine ben, mens du står i et lavt hul med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Drej kettlebell op til brysthøjde i en eksplosiv bevægelse med kraften fra dine ben, i stedet for at løfte kettlebell med armen. På toppen af svingen bytte hånden, der holder kettlebellen. Styr svinget tilbage, så kettlebell bevæger sig mellem dine ben og sving igen.
Curl og Arnold presse
Tid 45sek Hvile 15sec
Hold håndvægte ved dine lår, palmer vender ud. Krøl dem op til dine skuldre, hold dine albuer tæt på dine sider hele vejen igennem, og tryk dem overhørt og drej dine hænder så dine palmer vender fremad i toppen af pressen.
Dumbbell bøjet-over række
Tid 45sek Hvile 15sec
Hold håndvægte ved dine lår, palmer vendt mod dig. Bøj dine knæ lidt og læne fremad fra din talje, så håndvægterne kan bevæge sig og hænge under brystet. Din ryg og arme skal forblive lige. Klem dine skuldre sammen og løft håndvægte mod brystet, og sænk dem langsomt langsomt.
Bench dip
Tid 45sek Hvile 15sec
Find en stabil overflade, vend væk fra den og læg hænderne på den bag dig. Jo længere dine fødder er fra dine hænder, jo sværere øvelsen vil være. Hvis du gør dips med dine ben lige, er det for hårdt ved først at bøje dine knæ og sætte dine fødder fladt på gulvet. Start med dine arme lige, lavere, indtil dine albuer er bøjet 90 ° vinkel, og tryk derefter op igen.
