Større biceps. Det er løftet om prædikerkrøller. Mens vi gerne går ind i detaljer om fordelene ved en bestemt øvelse, er der virkelig ingen grund til prædikarkurren. Hvis du vil sculpt pistoler, der er værdige til Navarone, skal du tilføje dette træk til dine træningsprogrammer.
Det er ikke en øvelse, der skal erstatte standard biceps-krøllen i din træningsplan, men snarere en der fungerer sammen med den for at give variation til din curling rutine, da den rammer biceps på en anden måde.
For at gøre prædikerkurlen har du brug for en prædikantbænk, som for de aller fleste mennesker betyder at gå på et gym. Selvom dit hjem gym er så velassorteret, at det indeholder en prædikantbænk, så hilsner vi dig. Prædikantbænken er designet, så du sidder med dine overarme hviler på en skrå overflade, der skråner ned fra dig. Sammen med prædikeren bænken har du brug for en form for vægt. Du kan bruge en vægtstang, håndvægte eller en E-Z-bar, mens nogle fitnesscentre har en maskine designet til prædikerkrøller.
Du skal bruge lettere vægte til prædikerkurren end du gør for biceps krøller. Fordi bænken styrker dig til en ustabil stilling, er langsomme, kontrollerede bevægelser med perfekt form afgørende. Hvis din formular er slukket, får du i bedste fald lidt udbytte af øvelsen og i værste fald risikerer du skade.
Sådan gør du prædikerkrøen
Sid på prædikeren bænken og juster højden, så dine armhuler bare rører toppen af den skrånende sektion. Hold vægten ved hjælp af et håndtag (palmer vendt opad) med dine arme udvidet og dine overarme hviler på bænken. Krøl vægten op, hold dine overarme på bænken, indtil dine underarme er lodrette. Pause i et sekund øverst på krøllen, sænk derefter langsomt vægten, indtil dine arme er helt udvidet igen. Tæl for tre beats mens du sænker. Sørg for, at dine fødder er plantet på jorden, og at din torso og skuldre forbliver stille under bevægelsen.
