Det er en utvivlsomt kendsgerning, at boksere er meget, meget velegnede, og derfor tilbyder flere gymkæder og studios bokse klasser end nogensinde før.
Tilføj til denne voksende liste nybegynder 12x3 Gym, hjernebarn af tidligere boxers Darren Barker og Ryan Pickard, som begge kom op gennem den berømte Repton Boxing Club i øst London.
Deres plads i Aldgate, på den østlige kant af City of London, tager en bestemt old-school tilgang til fitness ved hjælp af de velprøvede træningsmetoder - som hoppe, kropsvægt øvelser og pude og taske arbejde - der fik dem til at kæmpe form.
Barker og Pickard fortalte Træner at det tidlige svar på deres sessioner, baseret på 12 tre minutters runder, har været, at det er det sværeste, som deltagerne nogensinde har gjort. Det er hvad 12x3 sigter efter, fordi fordelene, de siger, går ud over bare fitness. "Du lærer om dig selv - hvor svært du kan grave i," forklarer Barker.
Sessioner på 12x3 ledes af erfarne boxing trænere og gjort enten en-til-en eller fire-til-en, så der er ingen steder at skjule, men der er også mulighed for at motivere hinanden til at give mere. For at få en følelse af, hvad deres sessioner er, delte Barker og Pickard denne prøve.
- Runde 1: 3min
- Runde 2: 3min
- Round 3: 3min shadowboxing (med vejledning fra coach)
- Round 4: 3min shadowboxing (med vejledning fra coach)
- Round 5: 3min pad arbejde (taget af coach)
- Round 6: 3min pad arbejde (taget af coach)
- Round 7: 3min taske arbejde (guidet af coach)
- Round 8: 3min taske arbejde (guidet af coach)
- Round 9: 3min taske arbejde (guidet af coach)
- Round 10: 3min taske arbejde (styret af coach)
- Runde 11: 3min AMRAP (så mange reps som muligt) kredsløb: 10 burpees, 10 press-ups, 10 jump squats, 10 sit-ups
- Runde 12: 3min AMRAP kredsløb: 10 burpees, 10 press-ups, 10 jump squats, 10 sit-ups
ANBEFALET: Punching-Bag Workouts til gymnastiksalen
Normalt vil der være 1 min hvile mellem runder, selv om dette kan ændre sig for at hjælpe folk med at forbedre deres opsving. Lyder brutalt.
Shadowboxing, Barker og Pickard forklarede, hjælper træneren til at arbejde på form, mens pudearbejdet gør det muligt for træneren at hjælpe dig med at tage dine skud og smide dem korrekt. Posen, de glædeligt pegede ud, tilbyder ingen sådan hjælp.
Hvis du ikke er sikker på, om du er klar til den helt igangværende session endnu, eller du bor eller arbejder ikke i nærheden af gymnastiksalen, er det en session at prøve hjemme.
12x3 hjemmearbejde
Hvil i 1 min mellem runder. For shadowboxing runderne, tjek tutorials på YouTube og fokusere på din form, fodarbejde og balance.
- Runde 1: 3min hoppe, gå alt ud i de sidste 10 sekunder af hvert minut
- Round 2: 3min skipping, gå alt ud til de sidste 10 sekunder af hvert minut
- Runde 3: 3min springe, gå alt ud til de sidste 10 sekunder af hvert minut
- Round 4: 3min shadowboxing
- Runde 5: 3min skyggekasse
- Round 6: 3min shadowboxing
- Round 7: 3min AMRAP kredsløb: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- Round 8: 3min AMRAP kredsløb: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- Round 9: 3min AMRAP kredsløb: shuttle køre 10m, bære krybbe tilbage
- Runde 10: 3 min. AMRAP kredsløb: Lufthavnsspring 10m, Bjørne kravle tilbage
- Runde 11: 3min AMRAP kredsløb: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck hopper
- Round 12: 3min AMRAP kredsløb: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck hopper
ANBEFALET: Barry McGuigans 15-Minute Boxing Workout
En-til-en-session £ 75, fire-til-en session, £ 25, 12 ugers ubegrænset session træningsplan £ 750. Besøg 12x3gym.co.uk
