De bedste ting i livet er selvfølgelig gratis - og de bedste ting til din krop er ingen undtagelse. Tid i soveværelset er lige så vigtigt som at dræbe det i køkkenet eller motionsrummet, når det kommer til at forbedre sundhed, ydeevne og kropssammensætning. Kvalitetskontrol holder dig glad, mentalt sund og magert, mens kronisk dårlig søvn knuser dine hormoner og gør det sandsynligt, at du vil pakke på fedt. Så får du nok?
Du kan kende nogen, der hævder at komme forbi om fem timer om natten - men medmindre de er i den genetisk begavede 1-3% af befolkningen, som forskere kalder "soveliten", overdriver de nok (eller bare træt alle tiden). De fleste mennesker har brug for mindst 7½ timer, og undersøgelser tyder på, at folk, der sover mindre end seks timer om natten, får næsten dobbelt så meget vægt over en seksårig periode som folk, der går regelmæssigt syv til otte.
Det er ikke helt klart, hvorfor dette sker, men et forslag er relateret til appetit. Sove opregulerer produktionen af fulde hormon leptin, mens nedskiftende sult hormon ghrelin. Der er også tegn på, at det ødelægger dine insulinniveauer, påvirker kognition og ruinerne humør. Tid til at ordne det.
Skift dit miljø
Hvis dine gardiner stadig lader lys udefra, kan det være værd at endelig gøre den tur til IKEA, du har taget afsted. Gør dit værelse så mørkt som muligt hjælper din krops produktion af melatonin, det hormon, der udløser søvn. Hvis du har standbylys i dit soveværelse, skal du enten slukke for enhederne helt (foretrukket) eller dække dem med tape.
Drik mere vand
Du må ikke lægge en fuld pint før sengetid, men forblive hydreret, fordi det vil holde hele din krops systemer online, herunder regulering af de hormoner, du har brug for til søvn. Hold vand i nærheden af sengen, og hvis du overdriver det til det formål at skulle have en natrejse til badeværelset, skal du holde lyset af - du vil komme hurtigere i søvn ved ikke at sende din melatoninproduktion skruet.
Få mere sol
Sollys holder dine cirkadiske rytmer online, hvilket betyder, at din krop frigiver serotonin på det rigtige tidspunkt for at hjælpe søvn. Dit krop er mest lydhør i timer fra kl. 6-8.30, så du har en anden grund til at gå i det mindste lidt af rejsen til arbejde.
Sluk din telefon
Eller i det mindste læg det i en skuffe. Automatiske meddelelser fra sociale medier udløser frigivelsen af dopamin, det "søger" hormon, som holder dig vågen og opmærksom. Hvis du insisterer på at bruge det, skru lysstyrken ned - blænding fra blå skærmbilleder er en anden ting, der ødelægger melatoninproduktion.
Løs din hjerne
Hvis du har meget efter dig inden sengetid, vil du finde det svært at lukke ned, så tag det ud af dit hoved og på papir. Skriv en opgaveliste om morgenen, herunder e-mails, du skal sende eller svare på, opkald du skal lave, ting du skal færdiggøre og eventuelle kreative tanker, du vil huske.
Ryd op på dit værelse
Bortset fra at snuble i løbet af de tidlige timers vandringer, tyder studier på, at rod kan påvirke dit tankegang. Tag et øjeblik eller to før sengetøjet for at kaste tøj i vaskekurven, læg bøgerne tilbage på hylder og chuck ekstra ledninger i en skuffe. Intet indlysende plads til noget? Gør noget - eller slippe af med det.
Skift din tankegang
Ændring starter i din hjerne. I stedet for at se søvn som en hindring for at arbejde rundt, se på det som en speciel godbid - en ekstra halv times glorværdig nedetid, i stedet for det sædvanlige netflix-trål efter kl. 11.00. Se frem til dine tidlige nætter - undgå dem.
Nu få en bedre morgen rutine
Og find flere måder at #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Køb en BRITA fill & go Active nu for kun £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
