Hvis sports præstationer, forebyggelse af skader eller bare at have større ben betyder noget for dig - og hvis ingen af dem gælder, er en guide til en kropsøvelse et overraskende valg af læsemateriale - så forsømmer musklerne baglæns af lårene en stor fejltagelse.
"Mange løbere, fodboldspillere og cyklister er quad-dominerende, hvilket betyder at de bruger de fremre lårmuskler langt oftere end hamstringene," siger Nick Mitchell, grundlægger af Ultimate Performance. "Muskulær ubalance mellem lårets for- og bagside lægger for stor belastning på hofte- og knæleddet, så skader er almindelige. Træning af hamstrings vil afhjælpe enhver ubalance, forbedre sprint og drejningshastighed, og tilføj også alvorlig muskelmasse til dine ben for at hjælpe dig med at kneppe og døve mere."
En af de bedste måder at træne dine hamstrings på er at lave en rejse på en glute-skin-udvikler. Øvelsen rekrutterer mere muskelfibre end en hamstring krølle på en maskine og retter sig mod alle tre hoveder af hamstringene, såvel som dine gluter.
"Denne bevægelse rammer virkelig dine hamstrings og glutes samt at arbejde med kalve og nedre ryg for at styrke din bageste kæde," siger Mitchell. "Det forbedrer også knæ- og hofteforlængelsen, som kan hjælpe dig med at undgå skade, og placerer mindre stress på lændehvirvelsøjlen end andre hamstring-fokuserede bevægelser, som rumænske dødløfter."
Prøv øvelsen ved at bruge formularvejledningen nedenfor, og hvis det viser sig at være for hårdt, så fortsæt til variationsafsnittet, hvor du finder en lettere udgave af glute-skin raise.
Sådan Glute-Ham Raise
Hvis du ikke har en GHD til at arbejde med, kan du udføre øvelsen ved at knælle på en matta og få en gymkammerat til at holde dine fødder på plads, mens du læner dig fremad.
