Tummier kommer desværre ikke tilbage i form efter fødslen, men bruger 10 minutter om dagen med denne blide øvelse for at arbejde mod en strammere mave.
'Dette er den mest effektive bevægelse til fast, stram og tone din mave', siger ekspert Zana Morris, ernæringsekspert og grundlægger af The Library Gyms.
Stå med dine fødder på afstand fra hinanden, knæene er lidt bøjede og hænder på dine hofter. Sænk dig langsomt ned i en nærmest sidde stilling i et par sekunder, som om du er ved at sidde på en imaginær stol, der er lige bag dig. Hold i et par sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Hold dine fødder fladt på gulvet, dine skuldre tilbage og din mave stramme hele tiden.
For at opnå maksimal effektivitet, brug dine mavemuskler til at gøre så meget af arbejdet som muligt, især når du bevæger dig fra siddestilling til oprejst. Du skal føle, at du løfter din mave op, i stedet for at bruge dine benmuskler til at stå op.
Hvis du er en ny mor kun squat så lavt som du føler er let. Og hold kun hængende stilling så længe som det er behageligt, hvilket kun kan være et sekund. Start med blot et par squats og opbygge.
Hvis du er seks måneder eller mere efter fødslen, gå lavere. Jo tættere din bund er på gulvet, jo sværere vil dine muskler fungere.
Når du har mestret det, Hold en lille vægt i hver hånd (dåser med bagt bønner er ideelle).
Tilbring fire minutter med langsom squats: Udfør squats i et minut, hvile i 30 sekunder, lav et andet minut squats, hvile i 30 sekunder, og lav et sidste minut squats. Skynd dig ikke: færre langsomt, omhyggelige knebøjer, der bruger dine mavemuskler, er mere effektive end masser af hurtige squats.
Hvis du har haft et c-afsnit, skal du tale med din læge før du træner. Kun gør hvad der er behageligt for dig.
Flere 10 minutters maven øvelser:
>> Pelvic Tilt
>> Maven tilbagetrækning
