Det er normalt at se seks måneder gravid i et par uger efter fødslen. Men gør denne blide øvelse i 10 minutter hver dag for at hjælpe tone din mave.
'Denne yoga-baserede øvelse er fantastisk til fladning af din mave og kigger i din talje,' siger eksperter Zana Morris, ernæringsekspert og grundlægger af The Library Gyms.
Stå med dine fødder på afstand fra hinanden og knæene er lidt bøjede. Placer dine hænder på dine hofter og skub dine albuer lidt fremad. Tag en dyb indånding, og udånd luften fra lungerne. Indånd ikke, før du har gennemført næste træk. Træk den del af din mave lige under din ribcage. Hvis du har et lille barn, så vil du genkende dette skridt som 'look, mummy, jeg er meget tynd!' Hold så længe som det er behageligt for dig selv hvis det er bare et sekund eller to, og derefter trække vejret normalt.
For maksimal effektivitet sigte på at producere en dyb konkav form i din mave, lige fra din ribcage til bækkenet. Sørg for, at du helt slapper af dine muskler mellem tilbagetrækninger.
Hvis du er en ny mor, hold for bare en split sekund. Start med blot et par tilbagetrækninger og langsomt opbygge til at gøre mere i løbet af de næste par uger.
Hvis du er seks måneder eller mere efter fødslen Sug virkelig disse muskler ind. Gør det fuldt ud, og du vil føle en tæthed i halsen.
Tilbring to minutter med at trække ind i maven. Det er vigtigt, at du får vejret tilbage mellem hvert træk, men reducer disse hvileperioder som dine muskler styrker. Start med fem til 10 tilbagetrækninger med lange hvileperioder, gradvist opbygge op til 20.
Hvis du har haft et c-afsnit, skal du tale med din læge før du træner. Kun gør hvad der er behageligt for dig.
Flere 10 minutters maven øvelser:
>> Langsom squats
>> Pelvic Tilt
