Under graviditeten løsner dine ledd, din ribcage og hofter udvider, og din voksende baby strækker din maves muskler. Men gør denne blide øvelse i 10 minutter hver dag for at få en strammere mave.
"Bekkenhældningen er god til at styrke dine lavere mave muskler", siger eksperter Zana Morris, ernæringsekspert og grundlægger af The Library Gyms.
Lig på gulvet med knæene bøjet. Placer dine hænder, palme ned, fladt på gulvet på begge sider af dine hofter. Tænk på, og stram dine maves muskler - tag din tid til at stramme alle musklerne i dette område, du kan, herunder din bækkenbund. Brug dine mavemuskler, vippe bækget opad. Du skal føle, at du sidder i bunden og skubber den opad. Du behøver ikke at løfte den af gulvet - bare vippe det vil arbejde musklerne tilstrækkeligt. Gå tilbage til startpositionen og gentag.
For maksimal effektivitet Hold din hage løftet væk fra brystet - kontroller at du kigger op til loftet før du starter hver tilt.
Hvis du er en ny mor tag det meget langsomt og hvile i mellem hver tilt. Start med blot et par fliser og bygg op gradvist for ikke at stresse din krop. Din mave muskler vil sandsynligvis være meget svage, så pas på ikke at bruge dine nedre rygmuskler i stedet.
Hvis du er seks måneder eller mere efter fødslen arbejde disse muskler lidt sværere ved at forestille dig, at du trækker din navlen ind mod din rygsøjle.
Når du har mestret teknikken løft en hæl ud af gulvet, som du gør bækkenhældningen. Alternativ hæle med hver tilt til at arbejde begge sider af din krop lige.
Tilbring fire minutter på at lave bægerfliser: Udfør fliser i et minut, hvile i 30 sekunder, lav et andet minut med fliser, hvile i 30 sekunder, og lav et sidste minut af fliser.
Hvis du har haft et c-afsnit, skal du tale med din læge før du træner. Kun gør hvad der er behageligt for dig.
Flere 10 minutters maven øvelser:
>> Langsom squats
>> Maven tilbagetrækning
