Portrætter: Rob Greig
Tony Hambos, 30, maskiningeniør, Brighton
Hvor meget motion gør du i en typisk uge?
Jeg går kun i gymnastiksalen en gang om ugen. Jeg tilbringer det meste af min fritid, der laver brasiliansk jiu-jitsu [BJJ], som er en grapplingbaseret kampsport, som mange MMA-krigere bruger i UFC. Jeg har gjort det i næsten syv år, og jeg er helt afhængig af det. De fleste uger vil jeg lave fem BJJ klasser, der hver varer mellem 90 og 120 minutter plus en vægtløftningssession i gymnastiksalen og to cardio træningsprogrammer som løb eller svømning.
ANBEFALET: Sådan får du en seks pakke
Hvordan passer du i det hele?
Jeg arbejder skifte mønstre, så jeg vil lave fire dage med tidlige start, har to fridage, så lav fire dage arbejdsdage. Den BJJ skole, hvor jeg træner, gør altid to klasser om dagen, så uanset skift mønster jeg er på, er der altid en klasse, jeg kan lave. Det giver mig noget at se frem til, mens jeg er på arbejde.
Har du altid været i fitness?
Jeg plejede at spille fodbold og gå i gymnastiksalen to eller tre gange om ugen, bare for at prøve at se godt ud som de fleste fyre gør, men det har aldrig gjort en enorm forskel. Så begyndte jeg BJJ, og det gav mig motivation til at trene langt oftere og holde fast i en disciplineret kost, og jeg så dramatiske ændringer i løbet af måneder.
Hvilken effekt har det på din fysik?
Nu har jeg en atletisk figur, som en sprinter, med overkroppens muskel og en seks-pakning, men ingen af den masse du får fra at løfte vægte hele tiden, hvilket er en god ting. Det er et biprodukt af at bruge så meget tid på at gøre en sådan fysisk sport.
Hvorfor tror du det er en god ting?
Hvis du arbejder hver dag rent for at forme din krop, giver den en vis vibe, hvilket ikke nødvendigvis er attraktivt. Selv som en fyr kan du lægge mærke til det med andre fyre med hensyn til deres fysik og mentalitet, som mænd, der vil have abs til at se godt ud på stranden - det kan man sige det er deres prioritet. Ser godt ud, er en ægte selvtillidstanker, og min kæreste kan godt lide, at jeg har en seks-pakke hele tiden, men jeg ville aldrig gå ud af min vej for at få en, hvis det skulle betyde, at min BJJ-træning blev kompromitteret.
Følger du en specifik tilgang til ernæring?
Jeg holder fast i en fuldfood kost og forsøger at skære sukker og forarbejdede carbs, da de får mig til at føle mig fysisk og mentalt træg - for ikke at nævne fedt. Jeg forsøger at spise protein med hvert måltid, men jeg tæller ikke kalorier, jeg spiser det beløb, der får mig til at føle mig godt. Men hvis jeg har en turnering, kommer jeg til at klippe næsten alle kulhydrater, sukker og alkohol. I BJJ konkurrerer du i bestemte vægtkategorier, og jeg skal generelt tabe omkring 4 kg for at gøre 76 kg letvægtsgrænsen.
ANBEFALET: Six-Pack Diet
Hvordan ser din krop ud så da?
På det tidspunkt, jeg er klar til at kæmpe, er min abs fuldstændigt rystet - det ser næsten ud som om min hud strækkes ud over mine muskler, hvilket er vanvittigt. Men som med alt andet, er det noget, jeg kun gør for sportspræstationer, snarere end æstetik.
Charlie Burton, 43, forexhandler, Newbury
Hvor meget motion gør du i en typisk uge?
Jeg løfter vægte i gymnastiksalen fire gange om ugen, og opdeler sessionerne op af kropsdelen. Mange gutter bliver båret væk med fokus på deres abs, men for mig er ben afgørende: de er den største muskelgruppe i din krop, og træning dem giver dig et massivt testosteron boost, som hjælper dig med at opbygge muskler overalt, herunder din abs. Jeg bruger en hel session hver uge på ben, der er baseret på store sammensatte øvelser som squats. Ud over gymnastiksalen går jeg kører en gang om ugen, og på lørdage laver jeg en gruppe CrossFit klasse. At have den ekstra bit af sort hjælper med at holde det sjovt og holde mig motiveret.
ANBEFALET: Abs kredsløb til gymnastiksalen
Har du altid trænet det hårdt?
Jeg har altid været i sport og i mine tyverne gjorde jeg en masse karate, men jeg endte med rygproblemer på grund af det. Jeg begyndte at gå på gymnastiksalen for at styrke og beskytte ryggen, og jeg har været siden siden.
Hvordan har din fysik ændret sig siden da?
Hvis noget ser jeg bedre ud nu end jeg gjorde i midten af tyverne. Jeg er bestemt mere muskuløs fra at løfte vægte, men jeg har altid været ret magert. Jeg sidder næsten 11% kropsfedt størstedelen af tiden, så jeg har altid fået en synlig seks-pakning. Det er ikke superdefineret, men det er der.
Har du en seks-pack en af dine hovedprioriteter?
Jeg træner, fordi jeg nyder det i stedet for at arbejde rent ud for æstetiske formål. Jeg vil være mobil og kunne gøre ting, når jeg er gammel. Hvis jeg pludselig skulle stå op og køre to miles, kunne jeg, og det er langt vigtigere end kropsfedtprocent. Men jeg kan lide at blive så revet som muligt igen og igen bare for en udfordring, og at have et mål hjælper virkelig.
Hvor langt har du taget det?
For et par år siden lykkedes det mig at komme ned til 3% kropsfedt, og min abs blev fuldstændigt strimlet. Det var dejligt at se, hvad jeg kunne gøre med min krop, især siden jeg var i min firserier. Men for at få det magert tager meget ekstra arbejde, og jeg måtte bruge en måned eller to ikke at drikke alkohol overhovedet, hvilket er et offer, jeg kan ikke være generet for det meste af tiden.Desuden er det svært at gøre det uden at miste lidt muskelmasse, og min kone foretrækker mig at se lidt mere massiv, selvom det betyder, at min seks-pakke ikke er helt som defineret.
Hvor meget drikker du nu?
Jeg vil have en drink i weekenden, men jeg er ret streng i løbet af ugen. Det kan være vanskeligt at aflevere drikkevarer fra dine venner - men jeg kan klare det. Hvis du vil have en seks-pack, vil skære ned dit alkoholindtag gøre en enorm forskel.
Andrew Cheung, 33, grafisk designer, Manchester
Hvor meget motion gør du i en typisk uge?
Jeg går i gymnastiksalen fire dage om ugen, normalt på mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Jeg kan godt lide at træne efter arbejde om aftenen - jeg er slet ikke en morgenperson. Plus, jeg bruger træning som et belønningssystem, fordi det giver mig noget at se frem til i slutningen af en stressende arbejdsdag.
Har du altid været aktiv her?
Jeg var ikke atletisk begavet som et barn, og jeg er ikke genetisk velsignet med store muskler. Jeg begyndte at gå i gym i midten af tyverne, fordi min talje havde hoppet fra 29 til 35 inches og min familie har en historie med diabetes og højt blodtryk. Jeg var også lidt indadvendt og regnede med, at hvis jeg så godt ud, så ville folk være mere tilbøjelige til at nærme mig, så der var et tillidselement til det.
Hvor længe var det før du så nogen resultater?
Jeg kæmpede for de første par år, primært fordi jeg ville hoppe rundt mellem forskellige træningsplaner, og fordi jeg ikke forpligtede mig fuldt ud til sund kost, hvilket er omkring 80% af kampen.
Hvad har ændret sig?
Min kæreste købte mig en 12-ugers transformationsbog, og det blev min bibel. Jeg besluttede at justere alt andet ud for de tre måneder og dedikere mig til det. Resultaterne var utrolige: Jeg satte på masser af muskler og blev helt revet - det var første gang i mit liv, jeg nogensinde havde haft en seks-pack.
Opretholder du det regime nu?
Jeg skubber mig stadig hårdt i gymnastiksalen, fordi jeg vil føle, at jeg spilder min tid, hvis jeg ikke gjorde det. Med min kost er jeg disciplineret i løbet af ugen - jeg spiser altid masser af protein, sparer kulhydrater efter min træning og undgår forarbejdede junk foods - men jeg er mere afslappet i weekenderne. I sidste ende, Jeg kan godt lide at være i form og have abs, men jeg bliver ikke slave til at behandle. Jeg elsker mad for meget, og det er en vigtig del af min familie og det sociale liv.
Hvad motiverer dig til at være så disciplineret?
Det var i første omgang alt meget overfladisk og fysikbaseret, men i disse dage er jeg mere fokuseret på mit langsigtede helbred - jeg vil være en aktiv person, når jeg er gammel. Min bedstemor ville gå to eller tre miles for at besøge vores hus hver dag, da hun var i halvfemserne, så hun er min inspiration.
