Når du har afsluttet et maraton, er der virkelig kun en vej at gå - det er på tide at gå op til ultramarathon afstanden. Hvis du har lavet det første skridt og besluttet, at du kan - helvede, skal du - afslutte en ultratag, tillykke. Hvis du lykkes, vil du blive med i en lille elitgruppe af løbere, der har vovet at skubbe sig ud over marathonet.
Uanset om du planlægger at tage en 50 km, 100 km eller ugen lang flerstadie-begivenhed, er det afgørende at komme dig i stand, hvis du vil have nogen chance for at fuldføre løbet. Men lige så afgørende er nydelse. At blive en ultimatkonkurrent handler ikke kun om valg af arrangement - det er et livsstilsvalg. Træning bliver din daglige følgesvend, så sørg for at du nyder det. Det første tip til enhver nybegynder ultrarunner er: have det sjovt. Men det er ikke det eneste - her er hvad du skal vide, før du starter.
Fortæl nogen hvor du skal hen
Lad altid en ven, familiemedlem eller nabo vide, hvor og hvornår du går i lang tid, og når du forventer at være tilbage. Sørg for, at du har en opladet telefon med dig til nødsituationer.
Hills er dine venner
Hills er ideelle ultra træningspartnere: De vil bremse dig ned for at give dig mere tid på dine fødder, de vil skubbe din kondition udholdenhed til næste niveau, og de vil gøre din træning mere varieret og sjov i processen.
Bland det op
Ændre placeringen af dine kørsler (især) lange kører fra tid til anden for variation og stimulering. Tag et nøjagtigt kort over området med dig.
Få dit kit rigtigt
Analyser alle aspekter af dit gear for at sikre, at den passer til en ultra-distansbegivenhed. Vær opmærksom på klimastyringsfunktionerne og pas på før brand loyalitet, fokus på kravene til det specifikke løb og dets miljø, og brug din træning til at teste, teste og teste igen! Nogle anbefalede mærker er Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT og Yeti.
Find den perfekte rygsæk
Tag en rygsæk på dine lange kørsler, der bærer nok af dit yndlingsbrændstof og drikke for at holde hele afstanden. Hvis dit valgte løb er en, der kræver dig selvforsynende, skal du begynde at træne med en pakke, der er halvdelen af din målpakkevægt, gradvist tilføje vægt som ugerne passerer. Vi anbefaler OMM, Raidlight og Salomon pakker, men prøv et par for at se, hvilken passer dig bedst.
Glem ikke at gå
Seasoned ultra veterans siger, "Walk the ups, run the downs" - dette kan være afgørende under en hård ultra og kunne være forskellen mellem finish og trække ud. Dine lange 'løber' bør omfatte nogle walking - prøv 30 km løb med 8-12 km miles vandreture.
Se relaterede Incredible Ultra MarathonsHow at Master Hill Running - og hvorfor de bedste løbende rygsæk Den bedste mænds løbeudstyr og hvad man skal vide, før du køber
Overvej klimaet
I mange ultra racer, herunder vores, vil du blive udsat for ekstreme temperaturer, hårdt terræn og andre udfordrende faktorer som fugtighed eller højde, og det kan være svært at forberede dem i din træning. Ankommer i din race placering tidligt kan hjælpe, men dette er sjældent muligt på grund af arbejde og familie forpligtelser. Vores råd er at følge træningsplanen og gentage betingelserne, hvor det er muligt. Prøv at træne i koldt vejrudstyr om sommeren for at simulere den ekstreme varme i en ørken eller jungle, der går ud til havet for at vænne sig til det løse sand i ørkenklitterne - kort sagt, få opfindsomme. For at opnå miljøuddannelse bør du starte mindst to uger før starten af din begivenhed, og det største løft kan være psykologisk snarere end fysisk.
Ernæring
Forsøg aldrig en ultra uden en præcis ernæringsplan. Brug din træning til at finjustere din plan, og prøv forskellige brændstofmuligheder for at se, hvordan din krop reagerer hver gang. Varemærker vi anbefaler omfatter Cliff, Extreme Adventure Foods og Hammer Nutrition.
Wes Crutcher er administrerende direktør og race designer for Beyond The Ultimate
