Løbere, cyklister og gym-goers er hele energi og genopretning kosttilskud, men det er rimeligt at sige amatør fodboldspillere er ikke helt så ivrige. Fordelene er dog, især nu, at spillerne dækker mere afstand og fuldfører flere sprints i et spil end nogensinde før. Og mens du måske finder du dækker mindre distance og gennemfører færre sprints end nogensinde før (hej, tiden tager sin vej over os alle), er det værd at huske fodbold er specielt krævende, fordi det er en udholdenhed og en anaerob sport.
Suppleringsfirmaet Science in Sport har arbejdet sammen med Manchester United siden 2008, men for at fejre et nyligt annonceret flerårigt partnerskab giver SiS væk 100.000 suppleringspakker til amatørspillere at prøve. Bare betal £ 2,99 P & P, og du får isotoniske energigeler, en energi- og koffeingel, en energipose, en genopladningspose og et rør af hydratiseringstabletter. Gå dine på scienceinsport.com/football, og kom så lige tilbage, fordi vi talte til SiS ernæringseksperten Ted Munson for at finde ud af, hvordan pro fodboldspillere bruger kosttilskud, og når de kan komme til nytte for amatører, der søger at forbedre deres præstation på banen.
Se relaterede de bedste løbende geler og hvordan man bruger dem i din træning De bedste hydration tabletter til at køre de bedste protein barer: de smukkeste og sunde valgmuligheder
Fik din pakke? Godt. Det første, Munson fortalte os, som enhver ansvarlig repræsentant for et kosttilskud mærke ville, er, at fodboldspillere bør tage en "mad først" tilgang, kun kigge på kosttilskud, hvis en mad ikke kan bruges, eller det er ikke praktisk at bruge mad.
Munson forklarede, at fodboldspillere på grund af de anaerobe krav stole meget på kulhydrater, men carbs er ikke altid lette at påtage sig - især i halv tid. "At tage på mad kan være svært at fordøje," forklarer Munson, "så profferne bruger noget isotonisk. Hvis du tager 40 g kulhydrater på halvtid, der kan give dig energibutikkerne i de sidste ti minutter."
Og så er der det faktum, at mange fem-en-side fodboldspillere leger til frokost eller lige efter arbejde. Profferne følger en standard rutine for at spise et hovedmåltid tre timer før kick-off, påfyldning med en snack på T-minus 90 minutter. "Det sørger for, at alt er fordøjet, og du har intet i din mave," siger Munson. Sikker på, at du kan bryde ud en quinoa og kyllingesalat til en anden frokost på arbejdspladsen før et aftenspil - men det kan blive forfrisket midt i en lønanmeldelse. I stedet for, som Munson forklarer, "mad er den første tilgang, men du kan på forhånd bruge kulhydratgeler bare for at opbygge energibutikker."
Munson foreslår også et protein shake efter et spil, fordi "det er den ideelle tid til at påtage sig protein til tilpasning" - da de fleste kommer hjem fra jorden og sætter sig ned til et måltid, er vinduet for genopretning lukket.
Det vigtigste råd, Munson har for amatører, har dog intet at gøre med supps. Det er, medmindre du har en rigtig flink mor, er du ikke taget højde for som en professionel fodboldspiller.
"Elites får et pre-match måltid, der ligger foran dem, og de får deres rystelse foran dem, og de behøver ikke at bære det hele rundt," siger Munson. "Det første råd er at planlægge på forhånd. Især til 11-a-side. Hvis du har et 10:00 spil, stå op tidligt og få en god morgenmad. Jeg spiller lørdag liga mig selv og jeg har været skyldig i at vågne klokken 9, valsede ind og følte frygtelige under spillet. Der er mange nemme forbedringer, du kan lave lige ved at planlægge."
Tilmeld dig for at få en SiS match-day suppleringspakke på scienceinsport.com/football
