Hvis du er som enhver anden person i verden, er du lidt kort i tide. Og når tiden er knappe, ser man ned mellem sæt for at se uret, synes frustrerende og lidt dristigt. Derfor har vi fået hjælp fra top personlig træner og medstifter af Evolve353 gym Ashton Turner for at hjælpe dig med at få det bedste ud af hvert sekund du har. Tag hans råd nedenfor for at reducere din træningstid og spore dine resultater.
1. Gør AMRAP træning
AMRAP står for så mange reps som muligt, og Turner siger, "det giver dig mulighed for at lave en træning i hele kroppen på kort tid. Du kan vælge en squat bevægelse, et hængsel, en push, en pull og nogle cardio. Du kan gøre det i 15 minutter, siger og dække alle de vigtigste baser. Det er ikke fantastisk at bygge styrke - det tager mere tid - men det er godt ideelt til fedt og almindelig fitness. "Gør så mange reps som du kan i 30-40 sekunder pr. Øvelse.
2. Par op for at skære hvile
Gør to øvelser tilbage til ryg reducerer den tid, du bruger, ikke gør noget under din træning. "I stedet for at lave tre sæt ti reps på bænken og vent på et minut mellem sæt, skal du gøre en bøjet over række efter din bænk pressesæt," siger Turner. Nybegyndere bør vælge bevægelser, der arbejder forskellige muskelgrupper; mere avancerede løftere kan parre øvelser, der er målrettet mod den samme muskelgruppe.
ANBEFALET: Superset træning
3. Midtsession mobilitet
Ingen nyder virkelig mobilitetsarbejde, så få det gjort mellem dine standardsæt. "Mellem sæt er en god tid til at gøre ting som mobilitet og kerne øvelser - alle de ting, du ellers skulle gøre endnu en gang," siger Turner. "Det er en meget mere effektiv brug af din tid end at sidde rundt gør ingenting."
ANBEFALET: Mobilitetsøvelser for at forbedre, hvordan du bevæger dig
4. Mere er ikke mere
"Jeg finder mange mennesker tror, at mere er altid bedre," siger Turner. "Men det er svært at opretholde. Hvis du træner seks gange om ugen allerede, skal du træne syv? "I stedet reducere din gym tid ved at fokusere på kvalitet snarere end antal sessioner. Tre eller fire gange om ugen er nok for de fleste mennesker og træningsmål.
5. Brug den tid du har
Giv aldrig op på træning, fordi du ikke tror, du har tid nok. "Hvis du er kort til tiden, er det en bedre øvelse end noget," siger Turner. "Nogle mennesker tror, at medmindre de laver fem sessioner om ugen, er der ingen grund til at starte lige, men det er ikke tilfældet. Selv træning en gang om ugen er bedre end ikke at gøre noget."
6. Gå til store træk
Hvis du er kort til tiden, fokuserer du på øvelser, der rammer flere muskler grupper, såsom press-up renegade række, som virker dit bryst, ryg og kerne. "Jeg kan godt lide det rene og trykke også fordi det indeholder alle de store bevægelser i en øvelse," siger Turner. "Du får hoftehængslet med swing-delen af farten, og du fanger baren i en knebøjning. Du får det rene element i det rene, og så trykker du på det overhead."
