Proteinkugler og barer er blevet de almindelige former for når du bruger din post-workout muskelbrændstof i fast form, men hvorfor begrænse dig selv? Der er en stor bred verden af geometriske former derude, en der indeholder firkanter. Firkanter som disse, som indeholder vaniljeproteinpulver, mandelsmør og frø for at sikre, at de leverer et proteinslag, som opfylder dine smertefulde muskler, efter at du har sat dem igennem en hård træning.
Almindelig smør er højt i enumættede fedtstoffer, E-vitamin og mangan, mens frøene er rige på vigtige mineraler som zink og kobber, som spiller en afgørende rolle i energistoffet. Opskriften indeholder også kanel, bare fordi den smager fantastisk, en kvalitet, der er lige så vigtig som alle mineralerne og sådan.
Firkanterne er også enkle at lave. Sikker på, at der er mange ingredienser, men de bliver alle sammen klemt sammen temmelig hurtigt, der er ingen fafing om med separate dele. Når du har lavet et parti, forbliver de i køleskabet i et par dage, så du får en klar forsyning af snacks til støtte for din træning.
Vi bør sige, at hvis du ikke træner, er det nok bedst ikke at scoff for mange, fordi firkanterne er høje i energi ved 308 kalorier. Det gør dem ideelle til at basale træning regelmæssigt, men ikke så godt for nogen, der ikke har haft chancen for at forlade deres skrivebord hele ugen.
Ingredienser (Gør otte firkanter)
- 170g mandel smør
- 75 g smør
- 100g honning
- 100g tørrede abrikoser, hakket
- 25 g blandede frø
- 1 tsk kanel
- ½tsp bicarbonat af sodavand
- 1 scoop af vanilleproteinpulver
- 100g fuldkorns selvbærende mel
- 150g grød havre
Metode
- Smelt smørret, mandelsmør og honning i en stor gryde.
- Tilsæt proteinpulver, abrikoser, frø, kanel, bicarbonat af sodavand, mel og havre og bland.
- Tryk blandingen i en smurt eller fodret bageplade. Bag ved 180 ° C / gas mærke 4 i 20 minutter, indtil kanterne er klare, men det er stadig blødt i midten.
- Lad i bakken være helt kølig, skåret i otte firkanter og køles.
Se relaterede Joe Wicks No-Bake Protein Brownies RecipeHigh-Protein Snacks: Hurtige og nemme Protein Hits Protein Shake Opskrifter
Ernæringsmæssige Info (Per Square)
Kalorier 308 Protein 8g Fed 16g Kulhydrat 35g
