Begyndelsen af hvert sundhedsspor kan være en strålende tid med din motivation på sit højeste og fitnessen vinder på deres nemmeste at komme forbi. Dine muskler kan være smertefulde, og din kost kan mangle nogle usunde favoritter, men vægten vil falde som ingen virksomhed.
På et tidspunkt kan du dog opleve, at uanset hvad du gør i gymnastiksalen eller i køkkenet, ikke medfører yderligere tab, når du træder på skalaen. Dine vægtplader, eller måske endda nudges lidt opad. Selvfølgelig kan dette være den ultimative motivationsdræber, hvis dit hovedmål er vægttab, men en simpel vægtlæsning kan være vildledende, når det kommer til dit generelle helbred.
Vigtigere end hvor meget du vejer er din kropssammensætning - nemlig hvor meget af din krop består af fedt, muskel, knogler, vand, assorterede organer og så videre. Nogle af disse kan du ikke meget om - det er ligegyldigt hvor meget du prøver, det er usandsynligt, at du skal shave nogen vægt af din lever uden at ty til nogle yderst risikable opførsel. Det er stadig godt at vide, hvad der foregår med alle dine insider, men de centrale to områder af kropssammensætning, du kan påvirke, er dit kropsfedt og muskelmasse.
Reduktion af kropsfedt er ofte det vigtigste mål for folks planer, når de påbegynder et nyt træningsregime og / eller kost, og ethvert tidligt vægttab er et resultat af at nå dette mål. Men når vægttabsplader betyder det ikke nødvendigvis, at du har stoppet sænkning af din kropsfedtprocent. Det kan simpelthen betyde, at du øger din muskelmasse samtidig. Intet vægttab, men en langt sundere kropssammensætning.
Et ekstremt eksempel, der ofte bruges til at illustrere manglerne ved simpelthen at stole på vægt som vejledning til sundhed, er at sammenligne Body Mass Index (som er baseret på højde og vægt uden at regne med kroppens sammensætning) af en professionel rugbyspiller med en overvægtig person. Begge kan ende med en matchende BMI score, men den muskelbundne rugby hulk er tydeligt bedre i form af deres generelle helbred.
Selvom du aldrig når den ripplende fysik af en Jonah Lomu i hans prime, kan du også lide af misforståelser om dit helbred og effektiviteten af dit træningscenter, hvis du kun bruger den samlede vægt som vejledning til dine fremskridt.
Spørgsmålet er, at muskler ikke er tungere end fede, men det er tættere. Det betyder, at det tager mindre plads til at veje samme mængde som fedt, så din kropsform kan ændres til det bedre, selvom din samlede vægt er den samme efter uger med træning.
Kropssammensætning er også vigtig, når det kommer til den type fedt, du har. Visceralt fedt, som akkumuleres omkring dine organer i midten, er den farligste form, idet en stor mængde er forbundet med en øget risiko for alle former for problemer, herunder hjertesygdomme, flere kræftformer og type 2-diabetes. En relativt slank fysik med en gryde mave er derfor ikke noget at prale af, du skal flytte den midsection bulk i stedet for kun at fokusere på din samlede vægt.
Den gode nyhed er, at visceralt fedt er de første ting, du vil skifte, når du begynder at træne. Selvom du ikke kan se fedtet selv, kan du overvåge dine fremskridt ved at måle din talje regelmæssigt. At holde tabs på din midje-til-højde ratio (WHtR) er god praksis hele vejen rundt, hvis du er på et fitness-drev, da det har vist sig at være en bedre indikator for fedme-relaterede sundhedsrisici end enkle vægt eller BMI målinger. For at se om dit forhold er usundt højt, tag bare et stykke snor, brug det til at måle din højde og derefter fold den i halvdelen. Hvis det ikke passer rundt om din talje, så er dit forhold i dårlig form, og det er på tide at starte slankning.
Der er også masser af mere præcise måder at få et håndtag på din kropssammensætning, fra det ydmyge par callipers til smarte skalaer. Med skubberne klipper du huden og måler folden i mindst tre steder på din krop. Derefter tilslutte disse numre til en online-regnemaskine for at få en ide om dit kropsfedt. Selve nummeret kan ikke være utroligt præcist, men konstant måling på samme måde med callipers over tid giver dig mulighed for at spore ændringer i din kropssammensætning.
For deres del vil smarte skalaer som Withings Body Cardio give det mest dybtgående og nøjagtige blik på dine indvendige sider, du kan komme uden for et hospital og fortælle dig dit kropsfedt, muskelmasse, vandprocent og knoglemasse sammen med din faktiske vægt. Med hensyn til praktisk information om, hvordan din indsats for at forbedre din fitness går, er det et stort skridt op fra standardskalaer.
Hvis du vil forstå din kropssammensætning, klik her for en eksklusiv 30% rabat på Withings Body Cardio smarte skalaer.
