Vægttab piller eller fedtbrændere har et farligt ry, der er beslægtet med steroider, med regelmæssige tabloid-nyhedshistorier, der går i detaljer om, at brugerne bliver "kogte indefra". Grim - men betyder det at du skal undgå dem helt?
Når det kommer til piller, der lover at omdanne din krop til en 24/7 fedtforbrændingsovn, er svaret: absolut. Disse slange oliefyldte piller bliver solgt ulovligt på udenlandske hjemmesider uden regulering. Nogle går endda så langt som at stjæle logoer af mærker som TrænerSøsters titel Mænds Fitness at forsøge at legitimere deres produkter - men heller ikke MF heller ikke Træner ville nogensinde fremme noget, der lyder for godt til at være sandt. Hvorfor? Det er altid.
Hvis du ikke er forsigtig med hvad du køber, er det bedste tilfælde - og mest sandsynligt - scenariet, at du vil spilde dine penge på noget, der er harmløst, men alligevel ineffektivt. Det værste kan betyde fare for dit liv og muligvis endda at blive en skræmmende tabloid overskrift selv.
Med de skræmmende ting ude af vejen er det tid til de gode nyheder. Der er ting til rådighed, der giver dit stofskifte en slør til at arbejde lidt sværere og vil ikke smelte dine insider i processen. Ved hjælp af naturlige, menneskeligt testede ingredienser er de tilgængelige på legitime sundhedsbutikker og fungerer som en hjælpende hånd til din krops fedtforbrændingsevne, i stedet for den eneste drivkraft.
"Effektive fedttilskud koster tre ting: Forøg fedtoxidationen under hvile og motion, øg din kropps evne til at omsætte fedt - konverter det til energi - og producer opvarmning i kroppen for at opveje dine energiforbrug, der kaldes termogenese", siger sport nutritionist Aaron Deere.
ANBEFALET: De bedste kosttilskud
Hvilke arbejder?
Koffein leverer på alle ovennævnte punkter, mens antioxidanter kaldet catechiner i grøn te kan øge fedtforbrændingsforholdene med 4,7%. Forskning på den sydamerikanske urtens yerba mate, der plejede at lave en type te, har vist det flåter de fedtforbrændte kasser på grund af dets høje koffeinindhold.
Synephrine svarer til koffein, fordi det hjælper med vægttab ved at øge lipolysen (nedbrydning af fedtstoffer, der skal anvendes som brændstof) og basal metabolisk hastighed (mængden af energi, der brændes i roen).
ANBEFALET: De eneste fedtbrændere, der rent faktisk virker
Hvilke gør det ikke?
"Nogle supps kunne have vist gavnlige virkninger på dyr eller celler i et reagensglas, men det betyder ikke nødvendigvis, at de oversætter til mennesker," siger Deere. Fabrikanterne skal ikke altid give rigorøse beviser for deres krav, så vær vågen. Den naturlige aminosyreafledte carnitin og forskolin, som fremstilles af den indiske coleus plante, er begge involveret i fedtoxidation, men bevis for deres fordele i tilskudsform er tynd på jorden.
Ketoner blev engang betragtes som den manglende del af din supplerestak, når det kom til brændende kropsfedt. Men de viser sig at være mere af et penge-brændende supplement end en fedtreducerende en.
Hvor meget er nok?
Inden du lægger op på grøn teposer og kaster på kedlen, er det vigtigt at indse, at du bliver nødt til at kaste ned en padlepools værdi for at få nogen mærkbare fordele. For grøn te bevis tyder på, at du har brug for mindst 8,6 g om dagen, som arbejder ud med mindst ni kopper. Koncentreret grøn teekstrakt kommer i pulver-, kapsel- eller pilleform og er en langt lettere måde at forbruge de fedtforbrændende katekiner.
For synephrine har forskning vist, at daglig dosering af 25mg til 50mg synephrin er mest gavnlig, men som med de fleste kosttilskud forhindrer din brug af synephrin din krop til at blive desensibiliseret til det og giver dig den bedste chance for at holde dit fedt brændende konstant.
Hvor meget er for meget?
Koffein fungerer, men fedtforbrænding er ikke den eneste effekt. "For at øge energiforbruget har du brug for en høj daglig dosis på 8 mg pr. Kg legemsvægt," siger Deere. For en 80 kg mand er det lidt over otte Starbucks short Americanos på en dag. "Men for dem, der er følsomme over for koffein, har det været forbundet med angst, søvnløshed, en forstyrret mave og muskel tremor." Grøn te indeholder også koffein, selv om det er i mindre mængder, men for meget af det kan også forstyrre absorptionen af jern fra mad, hvilket reducerer energiproduktionen.
Er de værd at tage?
Virkningerne af gode fedtbrændere - fedtoxidering, omdannelse af fedt til energi og øget termogenese - kan være nyttige som led i et bredere fedt tabsprogram. Det er imidlertid ligegyldigt, hvor effektivt de er, hvis du ikke er i overensstemmelse med din kost og træning.
Vælg at bruge dine penge klogt, når du køber fra supplementhyllen - meget af det vil virkelig ikke hjælpe dig med at tabe noget hurtigere. De fedt tabs piller, der synes at have nogle videnskabelige backing (omend meget mindre) er koffein, grøn teekstrakt og synephrine. Da disse forbindelser er stimulerende-baserede, kan de fremkalde negative bivirkninger som søvnløshed, angst, ubehagelig mave og muskel tremor, plus de kan stunt absorptionen af jern fra fødevarer, som vil reducere energiproduktionen. Derfor er det bedst at være opmærksom på den dosering, der kræves af disse forbindelser, for faktisk at være et effektivt fedtforbrændingsværktøj og de negative bivirkninger forbundet med den dosis.
De mennesker, der rent faktisk vil drage nytte af at bruge disse fedt tabs piller, er dem, der ønsker at komme ned til en enkeltcifret kropsfedtprocent på kort tid - ligesom bodybuilders gør sig klar til et show. Hvis det ikke er dig, og det er det sikkert ikke, ville du hellere bruge dine hårdt tjente penge på sund mad, et gym medlemskab, en personlig træner eller en ernæringsekspert.
Fat-Burning Alternativer til Popping en vægttab pille
Tryk på dine fødder
Du kan forbrænde 350 flere kalorier om dagen, ifølge en undersøgelse fra medicinsk forskningscenter Mayo Clinic, hvis du fidget på dit skrivebord.
Gå i seng til tiden
Chaotiske sovevaner forstyrrer dit kropsur, spiking fedtopbevarende hormoner som cortisol. At være i overensstemmelse med bedtimes begrænser dette, fandt en amerikansk undersøgelse.
Drik op
Dehydrering sænker din metaboliske hastighed. Opholdet med vand øger din sats med 30% - sigter på at drikke omkring to liter om dagen.
Se komedie
Lapper pumper op din puls, der hjælper med at brænde op til 40 kalorier pr. Ti minutter, der kæler en dag, fandt forskningen ved Vanderbilt University i USA.
Yderligere rapportering af Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
