En nylig undersøgelse viste, at en ud af fem voksne i Storbritannien ikke havde gået kontinuerligt i mere end 20 minutter i det forløbne år. Ganske chokerende, når du overvejer at gå, er ikke kun en af de nemmeste måder at blive aktiv på, det er langt den billigste.
Glem pricy gym medlemskab og form-passende Lycra - alt hvad du behøver er komfortable sko. Du behøver ikke at scaling bjerge eller fortsætter hele dagen stigninger for at se fordelene enten.
Hvis du har brug for mere incitament til at begynde at gå mere, skal du tilmelde dig Walk All Over Cancer i marts. Denne fundraising event for Cancer Research UK beder folk om at begå at ramme et gennemsnit på 10.000 trin om dagen for hele marts måned. Den bedste måde at gøre det på er at ramme målet hver dag, men rolig, hvis du savner en dag her og der - du kan klare det med en lang vandretur i weekenden.
At deltage i Walk All Over Cancer er en fantastisk måde at samle penge på for en værdig årsag, men det er ikke en helt uselvisk handling - ved at gå regelmæssigt får du gavn af mindst følgende ni måder.
1. Walking kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Faktisk kan det være bedre end gymnastiksalen. Forskning fra London School of Economics fandt dem, der gik hurtigt i mere end 30 minutter fem dage om ugen, havde mindre talje og et lavere BMI end de andre aktiviteter.
2. Det kan have fordele for din tegnebog. At forlade bilen i hjemmet eller omgå bussen og gå på arbejde i stedet sparer kontanter. Og du vil nok komme frem i et meget bedre humør end du ville efter din sædvanlige pendle også.
3. Walking er en kardiovaskulær øvelse som kan reducere risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og type 2 diabetes.
4. Walking kan forbedre din kropsholdning. "Holdning er et meget stort problem - alle har tendens til at have deres skuldre fremad og hovedet hængende", siger Joanna Hall, grundlægger af WalkActive. "Hvis du gør det, bliver din ryg meget stiv. Når du går ordentligt med god kropsholdning, kan du få en meget mere åben linje over dit bryst, hvilket er bedre for din vejrtrækning og ryg."
5. du vil leve længere. Forskning fra European Society of Cardiology viste, at de hjerteforøgende fordele ved dagligdags vandreture kan tilføje op til syv år til dit liv.
6. Det er en social aktivitet. "Walking giver en god chance for at indhente og tale med nogen," siger Hall. "Det er lettere at have virkelig meningsfulde samtaler, når du er i naturen, snarere end i et byområde."
7. Det hjælper med at opbygge muskelstyrke. Walking bruger mere end 200 muskler og er særlig godt til at styrke dine lår, kalve og gluter. Plus, det er lavt, så det er godt, hvis du har niggles eller problemer med dine led.
8. Det øger dit humør, især hvis du går et sted grønt. En rapport fra mental sundhed velgørenhed Mind fandt, at gå i parker eller på landet reducerede følelser af depression hos 71% af deltagerne og øget selvværd hos 90% af dem.
9. Det er en fantastisk måde at lære dit lokale område at kende og opdage butikker, grønne områder og skjulte gader, du måske ikke engang har vidst var der. Måske den ulige pub også.
"Du har alle National Trust og English Heritage [også Historic Scotland and Cadw in Wales] websteder," siger Hall ", men der er også Themsen, kyststierne … og der er mange byområder nu hvor Byerne fokuserer på at forbedre kvaliteten af gangområderne."
Se relateret Glem 10.000 trin, sportshjælp 2018 sigter mod en billioner En dagstur med den: de bedste mænds vandre støvler i løbet af ferien i Storbritannien og i udlandet
Sådan går hurtigere
En gammel sag siger, at du kommer væk fra offentlig transport et stop eller så før din destination, og derefter resten. Alt godt og godt, medmindre det tager dig aldre og gør dig sent. Men der er en teknik, der kan hjælpe dig, så du kan holde hovedet højt - bogstaveligt talt - da du går hurtigere end gridlocked trafik.
"Ofte når folk øger deres fart bliver det en powerwalk, der har stor spænding i det," siger Hall. "Dette kan skabe rygsmerter og stivhed omkring skuldrene. Walking bør se ubesværet og rigtig glat, men internt skal det føle, at du arbejder ret hårdt."
Hall har tre tips til at skærpe din gåteknik. Vi kalder disse dine acceleratorer. Den ene er at skubbe mere gennem dine tæer. Den anden er at løfte dit hoved, hvilket betyder, at din skridtlængde vil stige, fordi du har større hofteforlængelse.
"Det tredje er at have større tilbage arm swing. Jo mere din arm går tilbage, jo mere bliver din krop fremad. Disse tre acceleratorer vil hjælpe dig med at øge din ganghastighed uden at se stiv ud."
Hvordan man går videre
Når du har spikret din gåteknik, er det tid til at sætte dine færdigheder i praksis ved at gøre mere at gå. Hall foreslår at få en fitness tracker til at motivere dig og også tilføje walking til dine mest almindelige aktiviteter.
"Jeg opfordrer folk til at finde noget, de gør hver dag og give sig selv et mål at gå i ti minutter, før de gør den opgave. Uanset om det er at få en kaffe eller læse e-mails eller tale med en ven eller et familiemedlem. Find dig selv en opgave, du gør hver dag og piggyback ti minutter at gå på den.Hvis du gør det med tre opgaver hver dag, er det en rigtig god måde at komme ind i din dag."
