Vægttab Tips
- For at tabe et par pund og for at stoppe din mave fra at føle og se opustet, skære ned på salt for at forhindre væskeretention. Det betyder at spise frisklavede måltider i stedet for forarbejdede fødevarer. Fjern også alle sukker og raffinerede kulhydrater, bytte til fullkornsalternativer og ikke mere sukkerholdige snacks!
- Spis lidt og ofte hver tredje time for at holde dit blodsukker og energiniveauet stabilt. Formålet med at spise morgenmad, frokost og aftensmad samt en sund snack midt om morgenen og en midt eftermiddag. Dette vil stoppe disse roller-coaster højder og trang til søde fødevarer.
- Spis masser af magert protein (kylling, magert kød, fisk og æg) og tilsæt grøntsager eller salat til måltider for at øge dit indtag af fiber, vitaminer og mineraler. Og sigte på at drikke seks til otte glas vand om dagen, herunder fortyndede sukkerholdige frugtdrikke, urtete eller kopper te. Alle ovenstående vil være gavnlige for at holde din hud smidig og hydreret, hvilket hjælper cellulite til at se mindre indlysende ud.
- Endelig, hvis du ved, at din selvdisciplin kan afstå fra tid til anden, skal du holde en dagbog for at overvåge dine handlinger.
Nu skal du blot følge vores enkle madplaner, der er designet til at få din krop i topform for sommersæsonen.
En ugers sund maddagbog
Dag 1
Morgenmad: Grød lavet med halvskummetmælk Frokost: Kyllingesalat i en fuldkorns tortilla-wrap Aftensmad: Kylling tikka kebab med grøn salat og naturlig yoghurt
Dag 2
Morgenmad: Et kogt æg og soldater, ved hjælp af en skive fuldkorn skål Frokost: Frisk eller konserveret tun og æg salat Aftensmad: Rør-stege rejer og grøn peber med 60 g kogt Basmati ris
Dag 3
Morgenmad: Strimlet hvede med halvskummetmælk Frokost: Ost og champignon omelett med grøn salat Aftensmad: Hørfisk bøf med stegt veg (fx peberfrugter, løg, tomater, courgetter)
Dag 4
Morgenmad: Kogte friske eller konserverede tomater på volkskål toast Frokost: Crudités, fedtfattig houmous dip og et opvarmet fuldkornet pitta brød skåret i strimler Aftensmad: Hjemmelavet kylling curry med 60g kogt Basmati ris
Dag 5
Morgenmad: Frugt smoothie (bland din yndlingsfrugt) Frokost: Skål suppe med en lille fuldkornsrulle Aftensmad: Laksfilet indpakket i folie med baby tomater og persille, og bages i 30 minutter. Server med grøntsager efter eget valg.
Dag 6
Morgenmad: Frisk frugt serveret med naturlig yoghurt Frokost: Fullkornsmad sandwich med flakket tinned laks, low-fat mayo, salat og skiver agurk Aftensmad: Ristet kyllingestykke, bestrøstet med olivenolie & urter, serveret med broccoli
Dag 7
Morgenmad: Røræg på almindelig toast Frokost: Waldorf salat - lavet med æble, selleri, valnødder og en grøn salat Aftensmad: Lambbøf med grønne bønner og en mellemliggende jakke kartoffel
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
