Ønsker du at få din udfyldning, men slank ned på samme tid? Frygt aldrig, vi hører til hjælp.
Vi drømmer alle om at tabe fedt uden at spise mindre, men hvis du synes det er umuligt, tænk igen. Faktisk er ideen om at honey din perfekte fysik uden kalorieindhold at tælle eller skære ned dele ikke lige så fjernet som det lyder.
At spise de rigtige fødevarer i rette tid udnytter kroppens fedtmeltende kræfter, fremskynder dit stofskifte og zapping fedtceller til godt. Sådan gør du det.
Kosten
Denne nemme at følge måltidsplanen får din krop til at brænde fedt. Hver dag skal du spise fem små måltider med jævne mellemrum for at regulere dit blodsukker og reducere cravings. Hold spiseplanen med en fedtholdig HIIT-træning, og du kan tabe op til 3 lb over syv dage.
Du vil også føle dig mindre oppustet, med fornyet energi og klarere hud. Ved længerevarende resultater kan du følge kosten i op til en måned og blande op med måltid ideer ved at eksperimentere med forskellige typer af komplekse kulhydrater, såsom perlebyg, hirse og brun ris og skifte de animalske proteiner, der foreslås her med veggie kilder sådan som linser.
Dag 1
Morgenmad: 50g grød havre lavet med 120ml mandelmælk toppet med revet æble og 1tsp kanel.
Morgen snack: 1 gulerod og 2 stænger selleri serveret med ¼ gryde af houmous.
Frokost: Makrelssalat med 1 makrelfilet, 50 g stegt butternut squash, 1 rødbeder, en håndfuld salatblade, 5 kirsebærtomater og 4 valnødder. Drys med hørfrøolie.
Eftermiddagsmad: 2 oatcakes med 1 msk skummetost og tomat.
Aftensmad: Kyllingrør med 1 kyllingebryst, en halv pak fritereggrønsag, 1 deseeded chili, 1 spsk sojasovs og et kalkpress. Serveres med 50g brun ris.
Dag 2
Morgenmad: 2 pocherede æg serveret på 1 skive ristet rugbrød.
Morgen snack: 1 hakket æble og 4 brasiløtter.
Frokost: 1 lille karton linsesuppe serveret med en lille fuldkornsrulle på siden.
Eftermiddagsmad: Blåbær. Disse farvestrålende lav-GI bær er fyldt med antioxidant phytonutrienter, som øger din krop og hjernefunktion. 1 lille krukke lavfedt naturlig probiotisk yoghurt serveret med 2TSP blandede frø, såsom græskar og solsikke.
Aftensmad: Kylling curry lavet med 1 kyllingebryst, 1 lille løg, 1 knust hvidløgskage, ½ tsk karrypulver, ½ tsk gurkemeje, ¼ kan kokosmælk, garneret med koriander og serveret med omkring 50 g perlebyg.
Dag 3
Morgenmad: En halv dåse med cannellini bønner, kogt med tomatpuré, en halv lille løg og 1 knust hvidløgskværn på 1 skiver spelt brødskål.
Morgen snack: Chia pudding lavet med 3 tbsp chia frø dækket med 120 ml havregryn mælk. Top med 1tsp kanel og 1tsp kokosflager. Gør det om aftenen før og hold det i køleskabet klar til at gå!
Frokost: 1 bagt søde kartoffel med 1 kan tun i vand (drænet), hakkede tomater, agurk og 1 msk skummet cottage cheese.
Eftermiddagsmad: Smoothie lavet med 1 scoop af god kvalitet valleprotein, en halv lille banan, 3 spsk blandede bær som blåbær og hindbær, 1 tsk linfrø og 200 ml kokosmælk blandet sammen.
Aftensmad: 50g fuldkornspasta serveret med 1 skåret kyllingebryst og frisk basilikumpesto. Server med grøn saladsalat.
Dag 4
Morgenmad: 2-æg-omelet med spinat og svampe serveret på 1 skive fuldkornsrøg.
Morgen snack: 2 oatcakes, hver serveret med 2tsp guacamole.
Frokost: Quinoa salat lavet med 50g quinoa, 6 kogte, skrællede kongerejer, en generøs hjælp af vandkress, rødbeder og ristede paprika krydret med en klemme citron, 1 tsk olivenolie og hakket persille.
Eftermiddagsmad: Kale crisps. Bages en halvpose hakket kale i ovnen ved lav varme (ca. 150 ° C) indtil sprød. Sæson med sort peber, paprika og ½tsp Himalayasalt.
Aftensmad: 2 fiskekager lavet med 1 lille mashed sød kartoffel, 1 dåse laks, 1 hakket, deseeded chili og en lille håndfuld hakkede koriander blandet sammen og formet til patties. Steg fiskekagerne i ca. 1 ts kokosolie indtil gylden.
Se relaterede 23 Ekspert Vægttab TipsHvordan du taber Vægt FastVægt Vægt Med Portion Control
Dag 5
Morgenmad: 2 boghvedepandekager lavet med 50 g boghvede mel, 1 æg og 150 ml skummetmælk, whisked sammen og ladet i en pande opvarmet med lidt smør. Serveres med 3 tbsp blåbær, 1 tbsp fedtfattig creme fraiche og en lille dråbe ahornsirup.
Morgen snack: Halv grapefrugt serveret med en lille krukke med fedtfattig naturlig yoghurt og en dråbe honning.
Frokost: 1 kyllingesandwich med avocado og tomat, serveret på rugbrød.
Eftermiddagsmad: 6 mandler og 2 friske figner.
Aftensmad: 2 mexicanske bønne burgere lavet med 1 dåse mosede røde nyrebønner, 1 lille hakkede løg, 1 knust hvidløgskage, ½tsp spidskommen, ½tsp mild chilipulver og 1 æg. Bland ingredienserne sammen, form til patties og let dukkert i havremel, inden du griller til guld. Server med søde kartofler og dampet broccoli.
Dag 6
Morgenmad: 2 kogte æg med 1 skivet tomat serveret på 1 skive fuldkornsrødbrød.
Morgen snack: 2 oatcakes hver toppet med 1 skive røget laks og 2 kirsebær tomater.
Frokost: 2 mini fuldkornspitater fyldt med 1 dåse sardiner blandet med ½ rødløg og 1 chili, deseeded, og nogle raket.
Eftermiddagsmad: 1 kop miso suppe og 2 havre kager.
Aftensmad: Tyrkiet chili con carne lavet med 100 g hakket kalkun, 1 tsk kanel, 1 tsk paprika, 1 lille løg, 1 hakket hvidløgskage, ½ tynd hakkede tomater og koriander. Serveres på 50g quinoa.
Dag 7
Morgenmad: 1 pot fedtfattig naturlig yoghurt serveret med 3 spsk blandede bær og 2 spsk solsikkefrø.
Morgen snack: 6 valnødder og 2 blommer.
Frokost: Sød kartoffel- og bønneregning lavet med ½ tynd blandede bønner, 1 lille rødløg, 1 knust hvidløgskværn, ½ gul peber, 1 lille sød kartoffel, en håndfuld spinat, ½tsp kanel og ½tsp mildt chilipulver.
Eftermiddagsmad: Gulerod og agurk crudités serveret med 3 tbsp nedsat fedt hytteost.
Aftensmad: 1 stegt laksfilet serveret med en stor hjælp af sauteret løg, hvidløg, broccoli, spinat og champignon.
Top slankende fødevarer
Chili indeholder en forbindelse kaldet capsaicin, som hjælper med at fremskynde metabolismen længe efter at du har afsluttet måltidet.
Jordbær får topkarakterer for deres antioxidantindhold. Nibble på denne saftige frugt til en sød behandler, når sukkerbehov rammer.
Kale er crammed med vægttab fremme fiber og lever støttende næringsstoffer. Denne mørkegrønne veg er en af de sundeste medlemmer af den cruciferous familie.
5 nyttige tips
Har du brug for en hjælpende hånd? Prøv disse tips til at gøre din slanke strategi nemmere
- Sørg for, at du spiser med jævne mellemrum. Du bør ikke forlade mere end tre timer mellem hvert måltid.
- Giv din fordøjelse et løft med en massage to gange dagligt. Brug lette cirkulære bevægelser, massage fra lige under din ribcage til under din navlen i uret retning.
- Prøv at guzzle mindst to liter vand om dagen.
- Sip på urtete såsom fennikel, nælde og pebermynte hele dagen for at bremse enhver sultpangs.
- Skær alkohol i hele syv dage for at se de bedste resultater. Dette vil give din lever en reel chance for at rydde op.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
