En taske af Revels til morgenmad, og du vil nok være sammenbrud ved 9:00. Så overser du ikke den virkning dit barns kost kan have på sin adfærd. Hvis han regelmæssigt smutter sig på gulvet, kan hans måltider have brug for en makeover
Hvis du clued op, hvilke fødevarer har en positiv effekt på dit barn, vil det være lettere at holde ham afslappet og fokuseret. "Som voksne ved vi, at det er vigtigt at spise regelmæssigt for at opretholde koncentration og humør, men det er lige så vigtigt for børn," siger Amanda Ursell, forfatter af Baby And Toddler Food Bible (£ 11,99, Hay House). Så, så godt som at sikre din tot er fodret regelmæssigt, tilføj disse til menuen for en lykkeligere lille.
1 Grød
'Havre frigiver deres energi langsomt, så hans energiniveauer skyder ikke op som en raket, så kolliderer'
En skål med grød eller anden havrebaseret morgenmadsprodukt er en god måde for din lillebarn at starte dagen. 'Havre frigiver deres energi langsomt, så hans energiniveauer skyder ikke op som en raket efter morgenmaden og kolliderer hurtigt efter, hvilket får ham til at føle sig sulten, humør og mere tilbøjelig til tantrums, siger M & B ernæringsekspert Lowri Turner.
Havre kan også få ham til at føle sig afslappet. "De er en kilde til glutaminsyre, som kroppen bruger til at lave en hjerne kemikalie kaldet gaba - et anti-angst stof," siger Lowri. Prøv at tilføje rosiner, revet æble eller friske jordbær for nogle naturlige sødme.
2 laks
Det kan være en udfordring at få din lille til at spise den, men olieholdige fisk vil gavne hans adfærd. Laks, makrel, sardiner og anden olieholdig fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, herunder DHA. 'Dette hjælper elektriske signaler i din lillebarns hjernepasning lettere fra den ene celle til den anden, aids-koncentration og hjernefunktion,' siger nutritionist Saidee Bailey.
Det betyder, at din tote bliver roligere og mere fokuseret. Når det kommer til at servere det, skal du prøve fiskekage med osteagtig mos på toppen eller røget makrel, der er fyldt med flødeost og citronsaft for at lave pâté.
3 æg
Giv dine toddler æg til et let, billigt og humørstimulerende måltid. Og da de kan serveres i så mange forskellige former, er de perfekte, hvis han går igennem et kræsenstadium.
"De er også rige på tyrosin, som vi bruger til at gøre hjernen kemisk dopamin," siger Lowri. 'Dette har mange funktioner - hvoraf den ene er motivation. Det er, hvad der vil få dit lille barn tilbage op ad stigen på diaset, hvis han falder af. 'Han er også mindre tilbøjelig til at opgive og blive frustreret (og derefter have en tantrum).
4 Oksekød eller lammekød
»Når din baby er afvildet på komælk, kan hans jernniveauer falde '
Når din baby drikker bryst eller formel mælk, får han alt det jern, han har brug for. Men når han er spildt på komælk, kan hans niveauer falde. "Manglende kemikalie i et barns kost betyder, at han kan miste fokus og koncentration," siger Amanda.
En undersøgelse fra University of Minnesota i USA betragtede jernens rolle i læring og hukommelse i et hjerneområde kaldet hippocampus. Det konkluderedes, at lave niveauer kunne forhindre, at det fungerede effektivt. At sikre, at dit lille barn spiser mad som hakket kød, bagt bønner, mørkt fjerkrækød (fra ben og vinger) og tørret frugt kan bidrage til at øge sin læringsevne og forståelse.
5 Kylling eller Tyrkiet
Hvis den mindste omtale af sengetid forårsager mindre wobbles med din tot, kan introduktion af nogle få nye ingredienser til hans aftenmåltid hjælpe ham med mere rolige og søvnige (ja, virkelig!)
'Fjerkræ er en kilde til tryptofan, en aminosyre, der bruges til at gøre det lykkelige hormon serotonin. Dette hjælper med at sikre, at dit barns humør forbliver positivt og reducerer risikoen for tantrum, siger Lowri. Serotonin kan også forbedre tuppetider, hvorfor det er godt at have kalkun som et aftensmåltid.
"Kombiner det med pasta eller ris - de har en naturligt beroligende virkning, fordi de også øger serotoninniveauerne," siger Amanda. "Faktisk har australsk forskning fundet ud af, at en risbaseret parabol om aftenen kan bidrage til at fremme roen og fremkalde søvn."
6 spinat
Smug grønne bladgrøntsager, som spinat eller kale, ind i dit barns måltid, og du vil hjælpe ham med at føle sig lykkeligere. "De er rige på zink og magnesium - mineraler, der spiller en vigtig rolle i hjernens udvikling og opmærksomhed," siger Saidee. 'Spinat er også rig på B-vitaminer, der er forbundet med humørsvingningsegenskaber.
Du skal ikke bekymre dig om din lille barn er nøjeregnende om veg, da du kan forkæle det ved at tilføje en lille mængde til andre retter, såsom tomatpasta sauce, Bolognese eller omelet. '
7 mælk eller vand
"Det er vigtigt, at dit barn forbliver hydreret hele dagen, fordi det hjælper disse reaktioner til at fungere bedre," siger Lowri. 'Squashes, brus og frugtsaft kan få dit lille barn til at hoppe væk fra væggene, så hold dig til mælk eller vand.' En anden god hydrator er kokosvand, som også er rig på calcium.
For flere funktioner om fravænning, mad og familie måltider, abonner på mor & baby her
