Mens kalorieregning ikke er det allerbedste og slutter - alle en sund livsstil, hvis du vil tabe eller opretholde en sund vægt, skal du holde øje med kalorier, fordi det er utroligt nemt at spise mere end du virkelig brug for.
I gennemsnit spiser voksne i England 200-300 kalorier mere, end de har brug for hver dag, ifølge Public Health England. Det handler om mængden af kalorier i Mars bar (230 kalorier), så bare en lille snack kan skubbe dig over linjen. Det kan ikke synes meget, men en daglig Mars vil se dig spise 84.000 unødvendige kalorier i løbet af et år.
Forsøger at tælle hver eneste kalorie, du spiser, er ikke enkel. Faktisk er processen så krævende, at det tager en jævn vilje til at fortsætte med at gøre det i mere end et par dage, selv med sunde spiseapplikationer som MyFitnessPal, der kan scanne stregkoder og tælle kalorierne for dig.
For at gøre tingene lettere for dem, der forsøger at holde sig inden for de anbefalede kalorieindtag (som er 2.500 om dagen for mænd og 2.000 for kvinder), foreslår Folkesundhed England at du bruger 400-600-600-reglen til dine måltider. Det er 400 kalorier til morgenmad, 600 til frokost og en anden 600 i aftensmaden, hvilket giver plads til snacks og drikkevarer - glem aldrig, hvordan brændende drikkevarer kan være.
Naturligvis behøver du ikke slå disse numre på næsen, men forsøger at forblive omkring 400-600-600 markerne vil hjælpe med at sikre, at du ikke går over din daglige total og, lige så vigtigt, hjælper med at give en ide om hvad 600 kalorier ligner på en plade.
En af de hurtigste måder at sprænge dit daglige kalorieantal er ved at spise ude, så Public Health England har tiltrukket mange populære fødekæder for at fremhæve de måltider, der passer til 400-600-600-reglen, for at gøre det lettere for folk at følge. Disse omfatter Greggs, McDonald's, Starbucks og Subway, hvilket burde betyde, at du nemt kan få fat i et hurtigt måltid på farten uden at overskride målene.
Se relateret Hvor meget mad koster daglige kalorieindtag for mænd? Hvor mange kalorier er der i en curry? Brænde en pint er værd for kalorier med denne ti minutters træning
Billedet: 600kcal frokost på McDonald's, Kylling Legend med varm og krydret Mayo, Medium Coke Zero, Gulerods
Der er ikke en handy regel at følge, der løser alle dine kostbehov, men i betragtning af at alle vellykkede kostvaner i grunden arbejder ved at skabe et kalorieunderskud, efter 400-600-600 planen for dine måltider - og ikke gorging på store snacks og pisket -cream caffè lattes imellem - er et godt sted at starte, hvis du er bekymret for din vægt.
