Tillykke, Storbritannien. Jeg hører at din nimåneders vinter nærmer sig enden, og der er et lille udsigten for, at en kæmpe kugle af brændende brint snart vil komme ud bag et tæppe grå skyer. Vær ikke foruroliget. Resten af verden kalder det solen.
Så du vil måske snart tage din skjorte væk fra offentligheden. Hvis du ikke vil have folk til at tro, er du det grusomme resultat af et avlsforsøg mellem et menneske og en marshmallow, lav nogle sprint træning. Det er en af de bedste måder at opbygge muskler på, brænde fedt og forbedre hjertefunktionen. Hvis sidste gang du løb, var at komme til den stegte kyllingbutik inden den lukkede, så er det derfor, du skal starte sprint.
Sprinting fakler fedt
Sprint træning er væsentligt mere effektiv til at fremme fedt tab end stabil aerob træning, og det gør det på langt mindre tid - forskning har gentagne gange bevist dette. En nylig undersøgelse viste, at kun seks sessioner i to uger af seks 30 sekunders all-out cyklus sprint, med fire minutters hvile mellem udbrud, reducerede taljen størrelse af emner med 3cm. Deltagerne blev også mere effektive ved brændende kropsfedt til brændstof.
Sprinting bygger muskel
Mændene i undersøgelsen nævnt ovenfor lægger også på magert muskelmasse. Sprints udløser det samme muskelopbygningsrespons som hårdvægtstræning, specielt ved at øge størrelsen og styrken af dine kraftfulde, hurtige muskelfibre. En undersøgelse af mandlige wrestlere viste, at der udføres seks 35m sprints, med en ti sekunders genopretning mellem dem, øgede signifikant mænds kønshormon testosteron og nedsat cortisol, stresshormonet, der tilskynder til opbevaring af kropsfedt.
ANBEFALET: Sådan øger du dine testosteronniveauer
Sprinting forbedrer udholdenhed
Ønsker du at forbedre din marathon eller triathlon PB? Undersøgelser viser, at sprint er mere effektiv end stabil udholdenhedstræning for at forbedre udholdenhedskapaciteten og iltoptagelsen. Dette skyldes, at gentagne intervaller med høj intensitet kræver, at din krop bruger energi mere effektivt ved at øge mængden af glykogen, der kan opbevares i musklen med så meget som 20%. Sprints øger også din løb og cyklens hastighed. En undersøgelse viste, at cyklister, der gjorde seks 30 sekunders all-out sprints, øgede udholdenhedshastigheden, og de forbedrede præstationstiderne med 26% mere end konkurrenter, der gjorde steady state træning.
ANBEFALET: Sådan træner du til en maraton
Sprinting hjælper dit hjerte
Selvom du ikke vil være slankere eller hurtigere, sprint til dit hjerte. I en undersøgelse fra 2011 opnåede fagene en lavere hvilepuls og bedre lungefunktion efter fire ugers cyklus sprint træning. En anden undersøgelse af sprintuddannelse viste et fald i inflammation, som ødelægger hjertefunktionen.
ANBEFALET: Heart Health Special
Sprinting gør dig klogere
Næsten enhver form for motion genererer nogle mentale fordele, men sprint fører lederen: det mindsker betændelsen i hjernen, forbedrer hormonbalancen, fører til bedre mobilitet og får dig til at føle energi og stand til, når du blæser gennem en række testrevisorer.
Sprinting gør dig hård
Sprints er hårde. De gør ondt. Der vil være øjeblikke af tvivl midt i en sprint træning. Usikkerheden om din evne til at færdiggøre er helt i dit hoved. Du må ikke give ind. Ved at skubbe igennem det fysiske ubehag og smerte, vil du opbygge tillid til din fysiske og følelsesmæssige evne, mens du opbygger en magert, muskuløs krop.
