Sådan gør du Kettlebell Press
- Start med kettlebell i rackposition (slutposition for en ren).
- Sørg for, at albuen er gemt ind i brystet, og tryk derefter vægten direkte op over hovedet.
- Sænk vægten ved at vende bellgangen og gentag bevægelsen.
Ekspert tip "Mange mennesker tager det forkert og lad klokken rejse for langt ud til siderne, hvilket vil begrænse den vægt, du kan klare og de reps du kan gøre", siger ledende kettlebell coach Mike Mahler. "Prøv at holde klokkerne lige så lige som muligt og undgå at trykke for langt foran dit ansigt. Tryk op og tilbage, så klokken låses lidt bag dit hoved. Sørg for, at klokkehåndtaget er i en 45 ° vinkel, der trykker ind i din håndflade for at hjælpe dig med at forbedre forbindelsen mellem krop og krop for den mest effektive form."
Variation: The Bottom-Up Kettlebell Press
Den nederste tryk er ikke bare et show-off-skridt. Den ekstra udfordring og ustabilitet opfordrer dig til at finde den mest effektive pressebane, som vil hjælpe dig, når du vil gå tung i skulderbyggende konventionelle kettlebellpresser.
"Hvis du gør en øvelse, og du kommer til et punkt, hvor det er virkelig nemt for dig, så prøv at lave en mere udfordrende version", siger Mahler. "På den måde, i stedet for bare at blive bedre på øvelsen, men tillader din teknik at blive sjusket, optimerer du din teknik. For eksempel, hvis en traditionel one-arm kettlebell presse, hvor den rackes normalt bliver rigtig let, kan du lave en bottom-up presse, hvilket er meget sværere. Du kan endda lave en stablet presse, med kettlebells oven på hinanden. Hver af disse kettlebell øvelser styrker den rigtige teknik. Når du har et stærkt fundament i teknik, kan du gå ind i nye vægtområder og ikke bekymre dig om at blive såret."
Fotografi: Glen Burrows; Modeller: Sean Lerwill, Daniel Ventura
