Nogle gange, når du forsøger at kombinere to øvelser i en, virker det bare ikke. Forsøg på at gøre biceps krøller samtidig med press-ups, vil kun medføre, at du falder fladt på dit ansigt. Men det meste af tiden skaber en hybrid megamove ramperne fordelene og gør det til en god måde at få mere gjort i begrænset træningstid.
Kettlebell Clean og Press er et glimrende eksempel på dette. Den rene rammer din underkrop, pressen virker på din overkrop, og kombinationen er et fuldkropsmonster, der er målrettet mod så mange muskelgrupper, det bliver latterligt, når vi lister dem i næste sætning. Dyb indånding: hamstrings, glutes, quads, hip flexors, abs, øvre ryg, fælder og lats, skuldre, bryst og triceps. TL; DR - de fleste muskler.
Det er også en øvelse, der gør underværker for din stabilitet og koordinering, og at arbejde med en kettlebell i den ene hånd ad gangen hjælper med at udjævne eventuelle ubalancer i styrken, der måtte have udviklet sig i din krop, ved at knuse for mange barbell træning.
Alle disse fordele er dog afhængige af, at du spiker formularen. Det er en eksplosiv øvelse, som kræver konstant kontrol af kettlebellen, så vær meget opmærksom på vores form guide. Åh, og det er nok klogt at tage din fitness tracker eller se på denne, medmindre den kan klare en kraftig vægt gentagne gange at svinge ind i den.
Se relateret Sådan gør du Kettlebell CleanHow til at mestre Kettlebell Pressen Den bedste Kettlebell øvelser til alle niveauer af Gym-Goer
Sådan gør du Kettlebell Clean and Press
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og en kettlebell på gulvet foran dig. Bøj knæene lidt og hæng i hofterne for at nå ned og tag kettlebell med den ene hånd. Sving det tilbage mellem dine ben og brug derefter momentet til at svinge det frem og tilbage, kør dine hofter frem og rette ryggen. Når kettlebellen er over bellybuttonhøjden, trækkes den tilbage og bevæger din hånd under den, så klokken hviler mod bagsiden af dit håndled. Dette er kendt som rackpositionen, og det er også det øjeblik, der får dig til at fortryde at glemme at tage dit ur
På dette tidspunkt i kettlebellens rene øvelse vil du vende bevægelsen og svinge den tilbage, men vi er kun halvt færdige her folk, gør dig klar til den hårde (er) bit.
I rackpositionen bør kettlebell være lige under skulderhøjde og din albue skal være gemt ind i brystet. Tryk kettlebellen lige op over hovedet, indtil armen er lige, og sænk den derefter tilbage til rackpositionen. Endelig vend den rene bevægelse og tag kettlebellen ned for at svinge mellem dine ben.
