Har du ramt en forfatterblok på din debutroman? Har din blueprint til det næste verdenskørende sociale medie netværk gået galt? Er du på arbejde og stirrer tomt på din computerskærm? Hvis du kæmper for at holde fokus, så er du ikke alene. Omkring 45% af os kan ikke arbejde i mere end 15 minutter lige før de bliver distraheret. 53% vurderer at vi mister mindst en time om dagen på grund af afbrydelser, ifølge markedsundersøgelsesfirma United Sample.
Næsten 60% af afbrydelser skyldes e-mail, instant messaging, sociale medier eller skifte mellem applikationer eller enheder. Den gode nyhed er, at der er enkle trin, du kan tage for at komme tilbage på sporet - med det samme.
ANBEFALET: Hvordan være mere produktiv
1. Tænd for flytilstand
Vi er tilsluttet døgnet rundt til alle de oplysninger, der er kendt for menneskeheden - men denne konstante strøm af viden gør os ikke klogere, kun langsommere. En undersøgelse fra University of London fandt, at den ubarmhjertige strøm af information - web, e-mails, opkald, tekster - er så dårligt for vores hjerner som at tabe en nats søvn. Gennemsnitlige IQ-score faldt ti point, da emner fik en række problemløsende udfordringer, mens de blev bombarderet med opkald og e-mails. Vælg en tid for at skifte din telefon til flytilstand - eller sluk - hver dag for at dæmpe oversvømmelsen.
2. Hæld en kop Joe
En stærk kaffe giver ikke kun en energiforøgelse, det øger også opmærksomheden og forbedrer vedvarende fokus. Og det bedste er, at jo mere træt du er, eller jo længere du skal bruge på en given opgave, desto kraftigere er dens virkninger. En dosis på 3 mg koffein pr. Kg legemsvægt, hvilket svarer til omkring to filterkaffer til en 75 kg person, forbedret styringsnøjagtighed i løbet af en times kørsel ifølge resultaterne offentliggjort i Human psyko-farmakologi tidsskrift.
ANBEFALET: Sådan håndteres stress på arbejdspladsen
3. Tyggegummi
Hvis du vil øge koncentrationen uden koffein jitters - når du arbejder sent om aftenen, for eksempel - tyggegummi for at rense dit sind såvel som din mund. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæringsmæssige neurovidenskab, personer, der tygget tyggegummi, når de forsøgte at løse verbale og matematiske problemer udført 10% bedre end dem uden tandkød.
4. Beslutter dit skrivebord
Albert Einstein spurgte, at "hvis et rodet skrivebord er et tegn på et rodet sind, hvad er et tomt skrivebord et tegn?" Og han har ret - hvis du arbejder i en kreativ industri, fordi et rodet skrivebord er forbundet med større kreativitet og udenfor-boks tænkning, ifølge tidsskriftet Psykologisk videnskab. Men hvis du skal holde fokus på mere konventionelle opgaver, skal du give dit kontor eller skrivebord plads en god en gang.
