Uanset om du vil bygge mere magert muskelmasse eller fjerne uønsket kropsfedt væk, skal du spise protein - det vil holde dig følt fuld, hjælpe din krop til hurtigt at tilføje muskler og frigøre fedtbutikker til brændstof. Her er fem måder at øge dit daglige indtag på, så du kan gøre store forandringer i din krop - hurtigt
1. Spis større morgenmad
Hvis du slutter din overnatning hurtigt med en højprotein morgenmad, begynder din dag, som du mener at fortsætte og hjælper dig med at nå dit daglige proteinmål. Mål for omkring 35g protein til morgenmad (tre æg og to udslæt af magert bacon), fordi forskning fra University of Missouri fandt dette forbedrer appetitkontrol og reducerer snacking.
2. Start snacking smartere
Det siger sig selv, at dit middagsmåltid skal være højt i magert protein af god kvalitet: en salat stablet højt med kylling, tun eller oksekød - så det er hvad du spiser mellem måltider, der vil gøre eller ødelægge dig, der rammer dit daglige proteinmål. En græsk yoghurt og en håndfuld frø eller nødder vil tilvejebringe muskelbyggende protein og sultekalberende fedtstoffer, samt holde blodsukkerniveauerne stabile, hvilket er afgørende for fedtforbrændingssucces.
ANBEFALET: High-Protein Snacks
3. Post-workout power up
For at hjælpe dine muskler med at komme hurtigere fra en hård session, bør du drikke en protein shake med høj kvalitet valleproteinpulver inden for en time efter afslutningen af din session. De fleste tjenende forslag er omkring 30g, men hvis du kæmper for at tilføje muskler, foreslår den berømte styrketræner Charles Poliquin, at du drikker en 30g valleprotein shake, når du er færdig, så en anden 30-60 minutter senere for at fordoble dit indtag.
4. Super Supper
Dit aftenmåltid, som frokost, skal være højt i friske grøntsager og lavt i simple kulhydrater: Ristet grønsag og salatdump ris, pasta og kartofler hver gang. Men det her er din chance for at give din krop mere af det, det har brug for for at hjælpe det med at ændre form, så nøglen er at spise en stor servering frisk kød eller fisk. En bøf, laks eller kyllingebryst bør tage op halvdelen af din plade.
5. Pre-bed protein
Hvis du stadig mangler dit daglige proteinmål, og det er næsten sengetid, bør du overveje at have en sidste sennatnat-snack for at snige sig i et par gram gram protein. Fødevarer højt i kasein, en type af langsomt frigivende protein, der langsomt dryppes i dine muskler, mens du sover, er ideel. Det betyder mejeriprodukter som yoghurt eller mælk, eller du kan ryste med kaseinproteinpulver for at sikre, at du rammer din daglige proteinkvote.
